最佳排毒时间表出炉!这两小时最养生,不睡觉小心一身病!
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这几天
一条白领加班三天三夜后辞职的新闻
上了微博热搜
在深圳一家广告公司
做设计工作的白领小胖哥
在连续加班三天三夜之后
毅然决然选择了辞职做手工
为什么呢?
原因竟是怕没命花钱——
“积累了太多疾病,
赚了钱其实你没命花”。
后来
他成立了自己的工作室,
成为一名手工皮具匠人:
“只有这样才能拯救自己的生活”
▼
自述曾三天三夜不睡觉
大家可能不知道
有一些行业基本和“加班”是画等号的
其中就包括了广告公司设计师!
而视频中的这位小胖哥
就表示经常加班熬夜
最巅峰的时候甚至试过
三天三夜不睡觉
!因为之前熬夜熬得太狠
小胖哥感慨身体状况大不如前
积累了太多疾病赚了钱
其实也没命花
受不了没日没夜的加班
于是他决心怒辞创业
成立了自己的皮具工作室
他有时还不爱给商品定价
由顾客自己来定价
心态可以说是非常的好
漫画:林帝浣
他说虽然赚的钱是比以前少了
但是之前再难受也得
在电脑前把工作做完
现在做着自己一直想做的事情
而且时间自由,
只需要关心自己身体是否健康,
生活是否愉快就够了
加班血泪史引网友共鸣
这个视频一出可谓是
一石激起千层浪,
无数加班狗纷纷痛陈加班血泪史
“发烧烧到40度还要在家工作”
“五天四夜只睡15个小时”
......
而之前人民日报就调查过
十大高猝死人群
其中广告狂人就排名第一!
对了
顺带看看这里面有你的职业吗
小编反正是看到了!
最养生的两个小时你在干嘛?
不知从何时起
加班成为了职场人士的“家常便饭”
以至于近年来
中青年人士猝死的新闻频见报端
甚至诞生了“朋克养生”这个新词
↓↓↓
“朋克养生”
指一些年轻人穿破洞裤要在洞里贴个暖宝宝、酒吧里点杯威士忌都要加点枸杞,一边作死、一边自救的养生方式。
说起来
有些行业因为工作需要
确实不得不加班
但其实,
因为在不同的时间段
人体自我调节特点不同的缘故
在特殊时段就算不加班
只要没有得到相应的休息
比如说玩手机、打游戏
也是很伤身体的一件事
对健康的损害不亚于加班!
这里有一份时间表,收好
↓↓↓
身体最佳排毒时间表
1.早上5~7点:大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑,甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便,因为时间越晚,积累的毒素就越多。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩,大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
2.早上7~9点:胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。
因此,早餐一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。要保持心情愉快,因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
3.中午11~1点:心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部分。专家建议,午餐吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期,因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会,更有利心脏进行排毒。
4.下午1~3点:小肠排毒时间
这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动,比如踢腿,这样可以刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。
5.下午5~7点:肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外,扭腰的锻炼效果也不错,可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾而且还可排毒。
6.晚上7~9点:心包排毒时间
这段时间是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。
7.晚上9点~11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。
8. 晚上11点~早晨5点:胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量,让胆、肝、肺得到充分休息,从而排出毒素。
在上面这份时间表中我们注意到,每天晚上9点起至凌晨5点,分别是人体淋巴系统、内分泌系统和胆、肝、肺等脏器的排毒时间。其实在我国传统医学里,确实是有相对应的排毒时辰的,即——
亥时养生
↓↓↓
亥时养生
亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间,中医认为这两小时是“三焦经旺”,三焦即六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,不通就会生病。
人如果在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。
然而现实情况是,
到了晚上9点以后,
可能很多人的夜生活才刚刚开始,
白白错失养生时机。
亥时做这些事易伤身
1.玩手机
大多数人都会在睡前玩手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠,也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
2.吃宵夜
晚上吃点宵夜、喝点啤酒,是不是感觉很爽!但是劝你,一旦过了9点最好还是别吃东西了,否则容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿,吃一些清淡的食物即可。
广州参考·广州日报记者 刘宇摄
3.剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。
4.大量喝水
晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。
那么亥时应该做些什么
才对身体最有好处呢?
↓↓↓
亥时适宜做这些事
1.适度散步
睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,可以促进睡眠。
2.做深呼吸
很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。研究表明,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。
3.热敷眼睛
白天上班时看了一天电脑,耗伤肝血,眼局部气血也会通行不畅,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。
4.泡泡双脚
睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。
5.按摩足心
泡完脚,再做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用。每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
6.及时入睡
亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉就会得到休养生息,对身体十分有益。最好在22:30左右入睡。
总而言之,
在“对的”时段做“对的”事情,
这句话在养生这件事上
同样有效。
广州参考·广州日报编辑 刘宇整合自广州日报、广东最生活、 央视财经、腾讯视频
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