世界名模们靠什么保持好身材？普拉提了解一下！身高不够体型来凑"

超模的身材哪个女生不想拥有？

细腰翘臀大长腿

这近乎完美的比例

穿什么都好看

可繁忙的工作和压力

她们是如何保持住这样的身材的呢？

普拉提就是天使们雕琢自己身体的运动方式之一

巴西名模ALE的日常训练

不单单是世界名模们

还有许多艺人、舞蹈家和运动员

都选择了普拉提

歌后那英、视后蒋雯丽都是普拉提的受益者

它不仅能塑形、改善体态

更能够提升身体素质

帮助身体避免运动损伤，同时加速恢复

当然姑娘们最关心的还是：

普拉提作为一种功能性训练

它能达到减肥的作用吗？

对于很多人来说

普拉提还是一项比较陌生的运动

它的训练对身体有怎样的影响还不甚了解

下面小编来为大家介绍

普拉提到底能否达到减肥的效果呢

热爱普拉提训练的超模卡莉

普拉提是一种中低强度并且较为舒缓的运动，在这样的运动强度和条件下，身体的脂肪转化为能量被消耗的比例会大幅度地提升，所以它一定是一项非常好的减肥运动。

同时普拉提独特的训练动作还可以帮助身体达到局部塑形的效果，所以，如果想要轻松地减肥，它一定是一项非常好的运动选择。

除此以外，练习普拉提还能够帮助改善不良和错误的姿势，从而提升身体的气质，它可以加强和改善身体的肌肉质量，从而提高运动能力和运动表现，帮助我们的身体提升真正的健康水平，从而达到很正义以上的强壮。

接下来我们提供了两个普拉提经典动作，较为初级且易上手，无需器械，只要一张瑜伽垫就可以开启普拉提的训练之旅，快来感受一下肌肉拉伸带给你的奇妙感受吧~

肩桥预备

这个动作要求髋分离及骨盆腰椎的稳定度。

支

撑侧的髋伸肌是保持桥形的关键。腘绳肌和腹肌的共

同工作让骨盆稳定在略后倾位：腹肌向上拉动耻骨联

合，腘绳肌向下拉动坐骨结节。

▍重点

●腹部肌肉

●腘绳肌

▍目的

●强化髋伸肌

●加强骨盆腰椎稳定性

●提高髋分离

●加强背伸肌群的控制

▍想象

身体是一座配有机械臂的吊桥；同时想象有一条能

量线，从肩部延伸穿过髋部和膝盖。

●腿部运动时，膝盖要始终保持 90 度。

●从髋关节开始运动。

●保持支撑腿的髋关节伸展，同时骨盆要保持稳定。

仰卧，脊柱保持自然中立位。屈膝，双腿与髋同宽。肩胛骨保持中立位，手臂伸直在身体两侧，指尖朝前。

呼气。收紧腹部，骨盆后倾。脊柱一节节卷起至肩与膝呈一条直线。

吸气。保持不动，两腿平行，双脚受力均匀。拉长髋屈肌群，集中注意力在中上背部。

呼气。保持骨盆稳定，一侧腿抬起至髋屈90 度。

吸气。腿部下落，脚尖轻触垫面。

呼气。保持骨盆的稳定，再次抬腿至髋屈90 度。重复数次后交换至另一侧，重复相同的动作。

吸气。双脚放回垫面上。呼气，脊柱从上到下依次卷回至起始姿势。

休息式放松

跪姿，上半身轻贴在大腿上，骨盆沉向脚跟。放松肩颈及下背部。这个动作与瑜伽中的婴儿式相似。

▍重点

●

下背部的伸肌

▍目的

●

放松肩及背部

●放松

●拉伸背部肌肉，特别是

下背部肌肉

▍想象

背部张开或融化在大腿上。

背部、骨盆和肩部轻垂在大腿上。随着每次呼吸，背部横向张开并进一步放松。

●自然地深呼吸。

●骨盆沉向脚跟。

●闭眼（如果更舒适的话）。

保持跪姿，胸部贴于大腿上方，骨盆坐在脚踝上。前额着地，手臂向前伸直或摆放在身体两侧（选择更舒服的姿势）。在做这个动作时，使身体感到舒适是最重要的。

变式练习

膝部不适者，可以在骨盆和脚跟间放一个垫子，以

降低膝屈角度；

背部不适者，可俯卧在大的健身球上，以助于躯干的

支撑，并减轻膝、髋与背部的压力。

动作都是非常简单易学的，快来尝试一下吧~

-END-

早安