纳达尔在红土场这么牛，训练方法是关键。在刚结束的巴塞罗那红土赛中

在刚结束的巴塞罗那红土赛中，卫冕冠军纳达尔以6-2、6-1横扫首进决赛的希腊新星西西帕斯斩获该站赛事的第11座冠军奖杯。11次打进巴塞罗那决赛全部夺冠，成为公开年代首位在两项赛事都登顶11次的男球员，也保住了男单世界第一宝座。西班牙人目前在红土已经连下46盘，继续刷新着自己保持的纪录，这也是他生涯第55个红土冠军、总第77冠。

盘点红土高手，我们不难发现，曾经六次在法网封王的瑞典金发“冰山”比约·博格和他的劲敌维拉斯，还有当今红土之王纳达尔，这三位红土之王的技术有三个共同的特点：击球带有强烈的上旋、稳定性超凡外加一双飞毛腿。

球速慢是红土场的特点之一，所以要想在红土场上打出制胜分要比在硬地球场、草地球场或者室内合成材料球场难得多。

因此，红土场上的多拍拉锯和失误就会比在快速场地上出现的次数更多，而制胜分却在缩水。

红土场是纳达尔这种具备超能稳定性选手的最理想的作战场地，他们生在红土、长在红土，了解红土的性格就像了解自己兄弟一样。西班牙肌肉猛男能10次捧得法网冠军奖杯的奥秘在于，他拥有强大的防御能力和多拍相持能力，这要求在比赛过程中精神要高度集中、有足够的耐心和惊人的体能。更重要的是，这个肌肉小子能抓住稍纵即逝的机会转守为攻。

在红土场上，顶级的网球技术建立在低风险的多拍回合球上，而比赛重要的是在多拍拉锯的过程中率先抓住机会向对手发起进攻的能力。因此，就需要选手打出过网高且不易下网的球来维持极度消耗耐心的拉锯战，而最理想、最符合这个要求的唯有带有强烈的上旋的球。除了过网高以外，上旋球还会强迫对手不得不在高位击球。

与快速球场不同的技术还有移动方式。滑步救球是红土球场上的一道特殊的风景，它是在火烧眉毛的时候救球的上上之选。

下面是一系列提升红土场技术的训练，它能让你在土场表现的更凶猛：

一、提高稳定性训练

训练要求：

变线是非受迫性失误的高发期。为了避免失误，你可以和对手打相同的线路，让你的对手主动变线。比如，如果对手打直线，你就跟着他打直线；他打斜线你也打斜线，以此类推。

训练方式：

找个搭档跟你一起训练，打和平球，抛开胜负的观念。练习过程中要尽可能多的保持回合，直到感觉身体有些疲乏为止。

练习一段时间后，你会发现不论是在底线、网前还是在中场击球，下网的球明显减少了。但是，这不能成为你不主动变线发起进攻的理由，这项练习的目的是要让你的击球更稳定。在平时的训练或比赛中，当你要变线打对手的空档时要打得聪明些，你应该在对手回球偏软时（即缺乏力量、深度和准确性）发起攻势。

二、红土场基本步法与平衡训练

移动是击球技术的基础，也是重要的环节之一。科学的步法与良好的平衡为击球提供条件。比约博格和纳达尔就是最典型的例子，他们在红土场上的跑动近乎完美。完美的步法加上飞一般的速度，让他们比别人握有更多打出华丽球路的机会。同样，当你的步法可以被称之为艺术的时候，你就能得到压制对手的机会。

下面介绍一种提高移动速度的训练，能让你在场地的任何一个方向上的正手或反手击球变得更从容、更游刃有余。

训练要求：

站在底线中间的T字区。这个点作为每次击球移动的起点，每次击球后都要先迅速回到这个位置，再开始下一次击球。

训练方式：

你要完成四种不同类型的正手击球练习，它们是：回击大角度来球、深球、侧身正手击球（inside-out），最后一个是浅球。四种击球方式为一组，重复练习。训练过程中，熟悉每种击球的位置，体会打不同方向来球的不同感觉，最重要的是要尽力打好每一个球。

三、大角度球调动对手或穿越训练

在红土上，如果你的对手留在网前或者是底线，大角度回球就是击垮他们的炮弹。比约博格总能在生死攸关的时候近乎完美的使用这项技术。

为了帮助你把回球的角度打得更大，可以这样练习：

第一步：

你站在发球区中点上，让教练站在球网的对面向你的正手位扔球，要求球过网后的弹跳要低于球网的高度。你可以用关闭式（非持拍手一侧的脚向前迈出一步，大约与后脚成一条直线，并垂直于球网）、半开放式（非持拍手一侧的脚指向同侧的网柱）、开放式三种站位击球，球要有强烈的上旋并且要保证过网，也不能出界。

这种练习方法强迫你必须用正确的技术打出上旋球，没有正确的技术就不可能保证球既能过网又可以落在界内。记住，快速的挥拍在这个练习里只能得到适得其反的效果，只有最高水平的选手才能在创造大量上旋的同时还能保持精准的落点控制。这个练习的目的只是想帮助选手们提高打上旋球的技术，找到打上旋的感觉。

第二步：

退回到底线，让教练向你的正手方向喂大角度的球，你要做的是沿着相同的线路把球打回去。击球位置可能是在场地比较浅的位置上或者更靠近球网，所以你必须用上旋球回击，同时要打斜线。

找几个标志物摆在场地上作为目标，提高练习的难度。为了让击球的落点准确性更高，每次击球尽量把球打向标志物。随着练习的深入，把目标逐渐从底线向球网移动。这个练习的另外一个好处是不仅帮你把球的角度打得更开阔，还能让你的击球带有更多的上旋。

用这个方法训练不仅能打造金身不败的正手、反手，还给枯燥的训练增添了更多的挑战性和乐趣。

把这几项练习加入到你日常的训练中，你将在不久的将来发现你的技术更接近天神了，因为上旋球与凌厉的步法是红土天神手中的两只魔术棒。

更高层次的要求：

为了更有效的提升击球技术，还要注意每次击球的质量和类型（平击、上旋或侧旋）。

1、打大角度球时，要尽量让击出的球带有强烈的上旋，让球的过网高度比平常击球高出1米左右。再加上球的旋转与风（顺风和逆风的效果不同）的共同作用，最后让你的球潜入到距离对手站位较远的场地一角。

2、打比较深的来球，那就用弹跳高的、带强烈上旋的球回击对手。这样做会迫使对手在底线后很远的位置击球，从而获得放小球得分的机会。

3、用正手inside-out压迫对手的反手或以inside-in打击对手的正手，是打反手位来球的最顶级招数。这两种打法对落点要求比较苛刻，但效果确实是不言而喻的，制胜分常是这两种打法的最终产物。

注意事项：

训练时要直到感觉身体疲劳或者影响移动的时候才能停下来休息。这种训练模式也可运用于练习反手上，也就是：反手回大角度球、深球、用反手回击正手位球、浅球四种线路。熟练以后，可以让教练随意改变喂球的顺序。比如，可以先喂浅球，然后是大角度球、深球，最后是反手位或正手位的球等等，组合方式可以随意变换。

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