健康 | 记住这张时间表，血管畅通无阻一辈子 "

血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言，意思是血管活多久，人能活多久。

为什么这么说呢？举个简单的例子，人的骨骼大约可用200年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以我们的平均寿命为75岁。

血管一旦发生“拥堵”，轻则引起疾病，重则致死。冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死，这些都与动脉血管息息相关。

24小时血管养护表

血管健康与否，决定我们身体是否健康！因此想要青春永驻，首先要让血管年轻。24小时血管养护表，名家名方建议大家人手一份，让血管越来越年轻就是这么简单。

6:00 晨起一杯水

起床刷完牙小口慢慢喝200mL左右的温水。睡了一夜的觉，早上醒来时体内水分会很匮乏，血液黏稠度增高，而且又是生理性血压升高的时刻，因此及时补充一小杯水，有利于稀释血液，而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。

7：00 排泄后称体重

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数，即BMI=体重(千克)÷身高的平方(米2)，超过28就算肥胖，会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。

肥胖人群往往血脂偏高，会导致脂质沉积，动脉硬化风险升高。

因此，要养成每天一早称体重的习惯，早察觉发胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。

8：00 早餐喝杯豆浆

早餐时喝杯豆浆，不仅美味，还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化，而植物蛋白不存在这个问题。

建议适量增加植物蛋白的摄入，豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

9：00 好心情开启新的一天

工作和生活，从好的心情开始。给自己太大的压力，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高。好心态是心血管的免费保健方。

10:00 每坐1小时活动10分钟

国际研究发现，久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。

十点多处于上午的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

11:00 喝杯山楂茶

山楂可以降血压，可以软化血管，山楂酸有降血压和胆固醇的作用，每天上午取几片山楂泡水，即可健胃消食，还能预防血栓。

12:00 食材切成大块

午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

鱼肉也能延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。一项研究发现，每周吃鱼3次，心脑血管疾病的发病率会下降30%。

烹饪时，注意把食材切成大块，这样有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。同时还可以使用小件餐具，如小汤匙、小盘子，也能延长用餐时间，防止吃多。

13:00 午后闭目养神

吃完饭不要马上坐下，站半小时后，闭目养神或打个瞌睡，能调整血液循环，令人精神倍增。

14:00 多笑笑

医学研究发现，笑可以令大脑分泌内啡肽，扩张末梢血管，起到降血糖、改善血压的作用。因而，平时要有意识地多笑笑，有益血管健康。

15：00 一小把坚果

午后可以来点加餐，坚果的脂肪含量为44%-70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇。每次可以吃一小把坚果，种类多样点，但不要贪多。

16：00 揉敲小腿

小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。

白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

17:00 吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

18:00 步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

上班族建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。

如果是退休族，6点就可以准备吃晚饭了。

19:00 喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

20:00 快走40分钟

晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。

21:00 冷热交替血管操

国医大师邓铁涛几十年都坚持为“血管”洗澡。血管在体内，怎么洗呢？其实用冷热水交替淋浴，就相当于在给血管按摩洗澡。邓老说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。

▲国医大师邓铁涛。

邓老强调，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大，这就是关键所在。

22:00~6:00 进入睡眠时间

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人还会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。医生也常会建议高血压患者早点睡，睡眠好，血压也好。

建议最好22:00就准备上床，可以躺在床上按摩按摩足底，看看书，培养睡意，23点前一定要入睡，养成规律的睡眠习惯。

血管老化的4大原因

知道了怎样养护血管，还要知道血管为什么会老化，避免踩雷，双管齐下，血管才能越来越年轻。

最新的《中国心血管报告》指出，我国心脑血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，推算现有患者2.9亿，其中脑卒中1300万、冠心病1100万、高血压2.7亿。

血管一旦堵塞或“生锈”，全身器官都会罢工，导致血管老化的四大元凶就在咱们身边，一件比一件更堵血管，名家名方提醒各位方粉，想要血管畅通，这些事情可要少做啊。

坏心情伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

运动少，血管垃圾多

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

餐餐大鱼大肉，血管容易堵

常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

一天两包烟，血管易“中毒”

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去”。

美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

血管一堵，轻则病，重则要命！记住名家名方这张24小时血管养护表，让血管畅通无阻一辈子，就是这么简单！