【健康】春天里常吃的18种祛湿“排毒”的好食物，湿毒靠边站，肌 "

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十八种祛湿排毒的好食物，让湿毒靠边站，肌肤水灵灵，赶

紧来试试。

01. 山药

：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免

疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，

有健胃整肠的功能。

02. 绿豆

：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利

于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

03. 燕麦

：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进

肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

04. 薏仁

：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有

助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是

肌肤美白的天然保养品

。

05. 小米

：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

06. 糙米：

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米

豆浆是不错的方法。

07. 红豆

：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝。

08. 胡萝卜

：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β- 胡萝卜素。新鲜的胡萝卜效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加

上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴。

09. 地瓜

：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

10. 牛蒡

：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

11. 芦笋

：芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒代谢。绿芦荀的荀尖富含维生素A ，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素。

12. 莲藕

：能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

13. 白萝卜

：所含的纤维素也可促进排便，

利于减肥

。适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

14. 山茼蒿

：山茼蒿含丰富维生素A ，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

15. 地瓜叶

：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，

容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘

。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

16. 萝卜叶：

萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

17. 川七

：川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

18. 醋

：醋有利于人体的新陈代谢，消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康.

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