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【長跑深法】提升?改變（陳政深）（第172期）

夏季將至，路跑賽季亦近尾聲，熱門賽道如沙田城門河、白石角、馬鞍山海濱長廊等，亦漸漸轉為親子跑及二人三足跑的場地，身邊很多跑友近日成績都有所進步，大家也認同，有系統的練習，對成績的提昇是極有作用的。很多跑手大概都曾有過經驗，當提及上跑班的時候，會被問及「跑步都有得學？」又或是「你都跑左咁耐學來做乜？」即使是本身有跑步習慣的朋友，也會有疑問，跑班多出來的，是不是只是同學間的peer pressure？如果是，自問自我紀律良好，上跑班與否也不太重要吧？

自己孤獨練習當然沒有問題，可跟實力相若的跑友互相鼓勵推動，卻是另有樂趣。更重要的是，我等業餘「FUNFUNRUNNER」時間有限，很多跑手卻過份著重單靠練跑來提昇成績，而忽略高效練習。無論如何，跑步練習都是辛苦的，但有效的練習卻能令辛苦更有價值。

長跑不獨獨是心肺功能與腿部肌肉，而是全身的肌耐力與協調性之考驗。如果沒有足夠的肌耐力，心肺機能再好，也難以支撐身體前進，如果肌耐力不足，身體便會應用其他肌肉輔助，從而增加受傷的機會，舉例而言，我們常聽一些跑手說膝蓋疼痛，其中一個可能性，是其四頭肌強度不足，影響到膝蓋的穩定，因此跑手除跑課外，亦應每周進行兩至三次肌肉練習，保持肌肉練習的強度。

除此之外，跑課前亦應進行動態熱身，以提升關節活動幅度及協調性，研究普遍指出，動態熱身可有效提昇整體運動表現，一般長跑課的動態熱身，不外乎踢腿、高抬腿、小步跑、蹬腿等，別小看這些對體能要求不高的熱身，日積月累之下，微組肌肉的協調性可望改善，跑手每一步的質素亦可提高，比賽時發揮當然更能得心應手了。

近日市況似乎有所喘穩，然而目前仍未是選取弱勢股追落後之時，中美貿易戰雖然最終解決的機會相當之大，但預料仍是本月左右大市的主要因素之一，投資者仍然未宜掉以輕心，在選股方面宜取受此因素影響較小之股份。本地零售股相對而言是在目前市況之下，較有吸納價值的股份類別。

佐丹奴（00709.HK）在過去一個月，已跑贏恒指近三成，而即使其股價在過去一段時間獲捧，現價往績息率仍逾7厘，目前市盈率亦僅15倍左右，估值不貴，公司早前以每月90萬元，租用了西洋菜南街的地舖，該舖現時月租達135萬元，這反映的是舖位業主已改變「寧空不劈」的取態，願意減租妥協；而在租戶方面，佐丹奴重新進駐旺角核心區，意味其對零售市道的後向已轉樂觀，成本減、前景俏、基本因素佳，佐丹奴股價強勢，投資者可考慮在10天線，即4.7元附近收集，以4元為止蝕參考，中線目標6元。

（筆者為證監會註冊持牌人士，並無持有相關股份權益）

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