美国总统里根、英国首相撒切尔，他们竟然都得了这种病？！预防从

《美国总统里根、英国首相撒切尔，他们竟然都得了这种病？！预防从现在开始～》，傻大方资讯编辑整理。我们不生产头条，我们只是社会头条新闻的搬运工！健康摘要： “提到鼓楼、安定门外的黄寺，很多人首先想到的不是那喇嘛庙，而是总政大院。”全称为“中国人民解放军总政治部”的

正文开始：

帮主抢先知

关芳

cctv生活圈新媒体主编

嗨，又见面啦，每天给你爆料我们栏目的大事小情，今天的关键词是“疯狂”，离我们播出的日子还有一天零几个小时啦，所以开启疯狂的倒计时模式～尽管今天周末了，我们还要发大奖。发什么奖呢？一等奖2000元现金，还有二等奖三等奖……怎么才能得奖呢？那你可得来听听了～

听过瘾没？

接下来我们聊一聊圈友们的“大事”～

睡眠

小圈小圈，我的家人是海默症中晚期，经常会发现某一晚上不睡觉，然后第二天还很精神，遇到这种情况我应该怎么做？我最近入睡时间长怎么办？有没有什么方法解决？圈友们在生活圈健康养生群展开了大讨论，那答案究竟是什么呢？

4月13日我们请到北京天坛医院老年病科：张巍教授、朴英善主任为大家讲述如何保持健康睡眠，远离阿尔兹海默病，错过的的圈友，今天为你送上满满的干货，一起来看看～

Part 1：有奖竞猜

以下哪位不是阿尔兹海默病患者？

A. 美国第40任总统里根

B. 英国第49任首相撒切尔

C.《百年孤独》作者马尔克斯

D. 著名音乐家贝多芬

不急不急，答案稍后揭晓～

我们先有请张巍教授、朴英善主任

来解决圈友们的“大事”

Part 2：大家帮大家

我的家人是海默症中晚期，经常会发现某一晚上不睡觉，然后第二天还很精神，遇到这种情况我应该怎么做？

同哈尔滨，一名

北京天坛医院朴英善主任

如果经常出现晚上睡眠不好、坐卧不安、焦躁，这个时候应该适当用一些药物来干预。如果只是偶尔一次那没有太大问题。因为出现睡眠障碍，肯定有些改善睡眠的药或者改善精神的药物来控制睡眠障碍。但这些药物都是有一些副作用，要让医生来判断哪个更合适更合理。

怎么去预防阿尔兹海默症？从哪些方面开始做？

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北京天坛医院朴英善主任

从生活习惯上做一些改变，比如说饮食、运动、还有在睡眠方面做一些预防也是很好的方法。

推荐地中海饮食，该饮食除了提倡摄入水果、蔬菜、全谷物，还力荐橄榄油、鱼类、红酒。有研究表明，地中海饮食能降低心脏病和乳腺癌风险，利于提升大脑认知能力。

合理的生活方式，每周应该有3～4次有氧运动，每次30～40分钟，不管是快走、慢跑还是一些未必出汗的动作都是很合适的。

还要都做些用脑活动，比如阅读、唱歌跳舞、打牌、下棋，做一些有意识的记忆和锻炼，做一些用脑动脑的活动，但不要久坐。

正常的睡眠的时间是多久？

未来是美好的 - 河北安阳

北京天坛医院朴英善主任

正常的上班族来说八九点钟上班，一般早晨六点钟要起床，按这个生活规律来说，最好是晚上睡觉时间不要超过十一二点。晚上八个小时的睡眠时间，那是清除坏蛋白的关键时刻，维持八小时睡眠是非常重要的。

注意

：睡眠时长有个体差异，也与年龄相关。

成年人：7-9小时；

老年人：6-8小时。老年人最好保持6-8小时的正常睡眠。睡时过短：≤5h；睡时过长：≥9h

入睡时间长、易醒是因为什么？有没有什么方法解决？

喜欢

貔貅 - 四川达州

北京天坛医院张巍教授

属于最常见的睡眠障碍（失眠）：入睡时间超过30分钟、无睡眠感；夜间睡眠浅，睡后易醒，觉醒次数超过3次；多梦、噩梦；清晨早醒，醒后再入睡困难；白天疲乏、困倦。

先找一找原因，在睡前是不是空腹饥饿，睡前喝了浓茶、咖啡等刺激性饮品，带着问题上床，多思多虑也是影响入睡的原因。另外还要找医生进行咨询，让医生帮助分析是不是焦虑情绪和其他躯体疾病，然后进行针对性治疗。

解决方法

：克服不良的睡前习惯，减轻压力放松心态。超过30分钟后还没有睡意，可以尝试离开卧室，做一些自己喜欢做的活动，如读书写字，当感到困倦时再上床。

睡眠眠障碍的分类：

失眠：一般指入睡需要的时间超过30分钟。

夜间觉醒次数增加：睡眠浅，易醒，夜间觉醒次数超过3次。

睡眠时间缩短：一般指患者有充分的时间，但夜间睡眠总时间不到5小时。

早醒：早晨觉醒较既往提前1小时以上，且醒后不能再入睡。

日间疲劳：睡眠质量下降，醒后日间持续有疲劳感，日间嗜睡。

上述表现亦可混合存在。

长期睡眠障碍可导致

如何缓解睡眠障碍？

不忘初心～～河北

北京天坛医院张巍教授

（一）制定合理的作息时间表

（二）创造适宜的睡眠环境

（三）倡导科学的饮食

（四）睡前避免多思多虑

（五）控制白天睡眠

（六）白天坚持运动

介绍一种简单易学的放松方法：呼吸法。深深吸一口气，感觉凉凉的空气经过鼻腔，心中默念1234，呼气，感觉温温的气体经过鼻腔呼出，心中默念1234，屏息心里默念1234。然后再循环做几次：吸气1234-呼气1234-屏气1234。

什么？刚开始

的问题还没揭晓答案？！

获奖情况也还没说？！

别着急，小圈这就告诉你~

↓↓↓

Part 3：发奖啦

获奖圈友

生活圈健康养生群：572l - 内蒙古

正确答案：D

.著名音乐家贝多芬

获奖福利

：教授帮你分析睡眠状况

572l - 内蒙古评分情况：12110023=10分

这个表主要是评价白天嗜睡的情况。这一共是评价在八种情况下，根据打瞌睡的程度来进行评价，总分是二十四分。如果你的这个成绩接近十分那就不是完全正常的。那白天出现了嗜睡，一定要回过头看下晚上的睡眠情况。因为晚上的睡眠不好，会影响白天的状态。建议超过10分的圈友，先去医院做一个睡眠监测。

Part 4：精彩直播你别错过

你是不是也遇到这样的烦恼：

冬天的衣物很厚，不好叠还占地儿

衣服不穿但又不舍得扔

衣柜空间不够，衣服老堆在外面……

今天晚上7点到8点

小圈将会邀请中国整理收纳第一人卞栎淳

做客《生活圈》家庭妙招群

和圈友一起聊聊衣服收纳那些事儿～

1. 床品四件套怎么收在一起

2. 不要的袋子巧制实用分隔盒

3. 不同衣架决定你衣服的挂衣量

4. “断舍离”的收纳理念真的适合我们吗

5. 适合中国人的收纳衣服理念——留存道

换季衣服巧收纳，给你节省50%的空间

～

ps：加小圈微信（cctvshenghuoquan1）

回复我要进家庭妙招群就可以加入喔～

主编 | 关芳

编辑 | 李庆波

维护 | 李庆波

视频 | 李庆波

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