春暖花开天气好，户外锻炼不可少随着气温的攀升

随着气温的攀升，脱下厚重的棉衣，藏匿了一冬天的肥肉就要呼之欲出。为了不月月徒伤悲，在此春暖花开，气候宜人之际，让我们一起出门感受

春天锻炼

带来的益处吧。走出办公室或者家门，放下手机和电脑，在这一年中最好的时节，为健康打下良好的基础。

春季

选择户外锻炼的理由

（1）延年益寿

研究表明，每周步行至少150分钟（世界卫生组织建议最低标准），可以将预期寿命延长3-4年。一项研究发现，在户外活动的老年人每周比只进行室内运动的人至少多进行30分钟的中等强度锻炼。也就是说，一旦进行户外锻炼，我们往往会花更多的时间，这样就可以保证每周的运动量，让自己更健康。

（2）强心健体

通过每天仅30分钟的运动锻炼，就可以将心脏病发作的风险降低30％至50％，中风风险降低25％。花时间在户外锻炼对心脏也有益，最近的一项研究指出，如果每天在公园锻炼至少30分钟时间，近10％的高血压患者的血压水平得到了控制，其中一部分原因是户外可以获得新鲜空气以及缓解他们的压力。在日本，公共卫生专家也建议人们花时间在户外散步，他们还有一种叫做森林浴的活动，在林间步行，尽量出汗，他们的研究发现森林浴可以增加降低血管压力的激素水平。

（3）改善心情

经常参加户外锻炼可以提升和稳定情绪，降低整体紧张程度，改善睡眠并提高自尊心。研究表明，当人们在户外锻炼时，他们会感觉更好，并且更喜欢锻炼。对于那些不想去健身房的人来说，在户外锻炼是一个很好的选择。研究还发现，外出锻炼的人比那些在室内锻炼的人更有活力，不会感到紧张，愤怒和抑郁。美国运动医学院院士说：“没有什么让你感到比在户外更像个孩子了”，因为这时候机体正在调节压力荷尔蒙，增加内啡肽和血清素的分泌，让心情变得明亮起来。

（4）强健大脑

只需一次有氧锻炼就可以将额外的血液输送到大脑，从而提供大脑需要的氧气和营养。有氧运动还为大脑提供内啡肽和脑源性蛋白（BDNF），增强记忆力，提高解决问题的能力和决策能力等。而且，开始锻炼的年龄并不重要，对于老年人来说，锻炼可以帮助他们保持和提高认知能力。

春季户外锻炼需注意

看了前面的理由，是不是恨不得立马奔向户外开始舒展筋骨。不过，天气乍暖还寒，也是各种疾病的高发季节，

进行户外锻炼需要注意

以下几点：

（1）并不是出汗越多越好

不管什么时候开始锻炼，循序渐进一定是首先要遵循的原则。刚从冬天缩手缩脚走出来，肯定想立即加大强度，出一大身汗。如果你是刚开始锻炼，贸然进行高强度运动，身体会难以适应，出现严重的疲劳，不利于锻炼的坚持；还可能引发肌肉损伤，甚至猝死。因此，春季户外锻炼建议微出汗最佳。

大多数人认为，运动过程中出汗越多，效果才越好。实际上，每个人的体质不一样，对于不易出汗的自己，不需要太强求。尤其是在春季，户外多风，出很多汗之后再脱减衣物，此时毛孔扩张让凉湿之气趁虚而入，最容易感冒、感染肺炎等疾病。因此，在锻炼的时候，应该等身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要尽快擦干汗液，给身体一个缓冲的时间再去洗澡。

（2）户外锻炼防过敏

对于过敏体质的人来说，春暖花开、春风拂面一点也不美好。空气中的花粉无孔不入，让人皮肤红肿、发痒，流鼻涕、打喷嚏，严重的还会引起哮喘等。所以易过敏的朋友一定要注意：做好防护工作、远离过敏原！如果非得要外出锻炼，一定要好好吃药，积极治疗。外出锻炼的时机也需要好好把握，早晨和黄昏的时候，空气中的花粉数量最多，可以避开这个时间段进行锻炼。根据美国国家过敏和传染研究所的报告，花粉在干燥、有风的天气比较多；而潮湿的天气病菌较多也会引起一部分人过敏。所以，易过敏的人可以选择雨后初晴的日子进行户外锻炼，呼吸清新的空气。

（3）防晒补水很重要

春天在户外锻炼意味着可以接触更多的阳光，对于补钙来说是一件好事。但也意味着皮肤将暴露于更多有害的紫外线中，所以户外锻炼享受阳光的同时也要注意不要过度。很多人觉得外出锻炼带着水杯很麻烦，往往在户外一呆就是一两个小时不喝水，这就很容易造成机体脱水。尽管出汗不多，补水也非常重要，不论是运动前还是运动后，都需要补充适当的水分。如果是1小时以上的户外运动，还可以补充一些运动饮料，在运动中，每隔15-20分钟都要补一次液，避免肌肉痉挛和疲劳。

适合春天的户外运动

（1）徒步郊游

不论何时何地开展运动，健步走永远是最简便易行以及最省钱的一个选择。采用健步走的方式来徒步郊游，给步行增加一些难度，享受大自然美景的同时也能锻炼身体。步行的强度以中等强度为宜，可以通过自身感受来简单判断强度：也就是说，步行过程中感觉到气喘，但还能说话，就是比较合适的强度。

（2）骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车主要是有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗热量，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

（3）登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中空气清新，安静惬意，不仅能够改善心肺功能，还能释放压力。登山时上蹬的过程中，可以增加下肢的力量，提高关节的灵活性。当然登山过程中也要注意保护膝盖，尤其是下山的时候下肢肌肉离心收缩，对膝盖的冲击较大，因此下山不要太快。

（4）放风筝

春季放风筝可以说是一项具有传统特色的运动项目，尤其是春天放风筝，一直以来都是人们的风俗习惯。看风筝高飞，盯着风筝远眺，可以缓解眼部的疲劳。仰头的过程中也可以改变低头族的模式，让平时紧张的肌肉得到放松。在放飞跑动的过程中，通过手眼的配合，调动全身的肌肉，锻炼身体协调性。一定要注意选择平坦空旷的场地，避开湖泊、河流和高压线的地方，以免发生意外。