古人一日两餐，第一顿饭叫朝食，上午九点左右开饭，第二顿饭叫哺食，下午四点左右吃，而今人生活节奏加快，饮食也从原来的一日两餐变成了一日三餐。

早餐关键词：清爽

早餐视个人情况而定，大约在6：00-9：00之间，多数人往往是起床没过多久就拖着熟睡的身体去吃早餐。当然，吃早餐睡着了也比不吃早餐直接去上课好，因为一晚上睡眠之后，胃里常是空空如也，此时再不吃早餐，不仅会造成一上午没精打采，还有高概率得结石类疾病，所以，吃早餐必不可少。

早餐吃得好，一天的精神就足了一半，建议不要吃含油盐量高的食物，蔬菜、水果、酸奶等都是早餐的好选择，鸡蛋和适当的肉食也是补充能量的必需品，一顿清爽不油腻的早餐会让你的心情与头脑轻松愉悦起来。

午餐关键词：营养

虽然直到近代才渐渐出现午餐，但今日每个人从午餐摄取的能量约占全天总耗能的40%左右，午餐是营养摄取的关键，而部分人在午餐后有睡午觉的习惯，不适宜吃太多食物，所以午餐的主题是营养，而且是高营养。

在午餐中，肉蛋奶的比重适量偏高些，鱼类摄入量也可以多一些，吃种类丰富的蔬菜水果作为配菜也很不错，这样的一顿午餐足以保证你下午的灵活头脑。

晚餐关键词：适量

晚餐贵在适量，不可吃太饱。因为晚餐一般在17:00-20:00，人属昼行性动物，晚上喜静，晚餐应以富含维生素和膳食纤维的食物为主，这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，可改善血液循环，能帮助消化，让你晚上睡得舒舒服服。

所以晚餐的关键词为适量，晚餐不可过饱，一般七分饱即可，这样可以增加睡眠质量减少噩梦次数，还可以让晚上的工作状态变得更好。

饮食是最基础的人类活动，然而我们却常常随心而为，忽视了三餐中的学问，其实三餐的搭配就地域不同体质不同，有更多的选择和考量，工欲善其事，必先利其器，想学业出色精神焕发，就要先管理好自己的身体。

编　　辑：黄礼勇

本期监制：叶　丰

本期责编：邹　东

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