考试前紧张、焦虑、失眠?相信很多考生都会有，这些往往是导致”发挥失常 ”的重要原因。因此，

考生不仅仅需要平时努力复习，知识点掌握牢靠之外，

还要做好情绪管理。

高考君

搜集了高考生常见的心理、情绪问题，并给出一些解决的方法，希望可以帮助到大家!

总担心自己考不上理想的大学，怎么办?

症状表现

我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”。例如担心失眠的往往睡不着觉，总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：

考试要考砸。

解决过度担心的技巧

⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。

⑵寻找自己过去考试中成功的体验。比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。

⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。

⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。

对高考过度的奢望有哪些危害?

症状表现

高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。

解决过度奢望的办法

有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：

别太把它当回事。

的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张，考试过程中不利于及时调整心态。

所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。

考前失眠，怎么办?

症状表现

复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长，很多考生失眠了。

解决失眠的方法

首先，一定要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等。

其次，学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。

另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。

高考复习觉得疲劳，怎么办?

症状表现

快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白;做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出;记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢?

如何解决疲劳问题

首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。

其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张;可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。

再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。

想到高考就紧张，怎么办?

症状表现

每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。

解决方法

(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为，每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。

(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。

适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。

(3)学会放松，适当交流，给自己减压。可以适当做体育运动，散步，听音乐;可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。

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