平常咱们主要靠下肢来前进，可是到了水里，上肢突然就担负起了主要的责任，肩关节的活动量，大大超过了正常范围。

平常在游泳的时候，肩袖由于外伤或肩关节反复外展，肩关节各种折腾各种造，肩膀就整个不好了，日常生活的时候，外展抬臂时疼痛无力。

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-游泳肩是如何造成-

除了训练强度、训练量等因素造成“游泳肩”之外，游泳时错误的动作也会造成游泳肩问题。对自由泳来说，造成肩膀伤害的原因如下：

【1】提臂入水时超过身体转动的中线

【2】拇指入水

【3】不对称的身体转动

【4】单边换气

【5】缺少热身、关节没有舒展开

【6】身体滚动

【7】过度的高肘抱、推水

职业运动员所采用的让大臂水平，肘关节垂直的划水和抱水方式，对肩膀的负荷太大了。

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平常人，只要让肘关节大概在100°到120°就足够了。

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-如何纠正游泳肩-

1)检查一下你手部入水时是否是大拇指先入水，或者你手入水过了中线。这两种做法是导致肩部疼痛最主要的原因。你的手入水应保持中指先入水，然后在同侧肩的延长线方向上延展，不能过中线。

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2)哪边肩膀不舒服，就尝试在那边连续游几百米，并让换气更加流畅，这将强迫你在那侧更好的转体，这将有助于减缓肩膀的压力。

很多人都总是趴在水面上游泳，这样手臂的移动将给你的肩部照成极大的冲击。

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3）尝试略微缩短划距，可以是5厘米甚至更少，这个距离几乎可以被忽略，但游多了就有大的改变，手入水深一些并提高划频以降低每一个划水周期的压力。

许多人都采用“停止——启动”的划水方式，使肩膀处于一个非常容易受伤害的位置。特别是等到下一划快要入水才启动抱水时会让身体保持平趴在水面上。这个转动肌肉增加了非常大的压力，应该尽可能减轻这个压力。

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4)尝试在移臂过程中手臂打直一些，而不是传统的肘部指向天空的高肘移臂。这可能和传统的教导方式相悖，然而直臂移臂对于那些柔韧性不足的泳者来说确实更为高效并会降低肩部的损伤。

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-游泳肩恢复-

温馨提醒：游泳前要做好热身运动，把肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都有充分活动开减少游泳肩的发生。

来源：搜狐体育

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