床头千万别放这4样，睡不好、掉头发、老得快！据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示

据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。

医学研究表明，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

说到睡不着、睡不好，大家都会想到睡前吃了啥、做了啥。

其实有还一个很容易被忽略的原因，而且中招的人还真不少！

床头放这些东西

难怪你睡不好

1、电子产品

睡前刷刷手机、看会儿电视......

睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊，但玩了手机更是刺激神经无法入睡。

建议：

睡前一个小时最好不要使用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

2、植物

卧室里的各种植物，也是影响睡眠质量的“元凶”之一。

卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于呼吸。而开花的植物在卧室封闭空间中，花香和花粉难以扩散，会影响空气质量。

一些植物的花粉还会引起过敏，诱发哮喘、过敏等疾病，例如百合花、薰衣草、风信子等。还有一些

花的香味会令人过度兴奋，引起失眠，比如兰花和百合花。

建议：

最好别在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名单”，特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者，不仅影响睡眠还会加重病情。

3、

小夜灯

在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间会分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。

它可以改善睡眠质量、调节睡眠节律，但如果睡觉时有光线则会减少褪黑素的分泌，就

会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。

建议：

晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧，建议别把灯放在床头。

4、靠枕

很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。

但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。

垫上靠枕睡着，可能会使枕头过高，容易造成颈后部软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。

建议：

睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。

4招营造舒适

睡眠环境

舒适简单

卧室布置越简单越有利于睡眠，同时注意保持清洁，摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。

遮光

晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

安静

尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。

空气流通

冬天的时候，我们为了保暖而紧闭窗户，而在夏天时，为了开空调凉快也关闭门窗，这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。

因此，建议大家睡觉时，如果室外空气质量还好，就给卧室门窗留条小缝，这样可以睡得更香。

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