跑步后，有些事千万不要做...... 划重点！"

坚持跑步是一件好事，无论是为了减肥塑形，还是强健体魄。但跑步，不只是依靠强大的毅力，还需要科学的理论知识，比如跑步后的一些注意事项，如果不多加留意，结果可能会事倍功半，甚至是给身体带来损害。下面就分享一些常见的跑后误区：

不要立即坐下或休息

很多人跑步结束后感觉累了，就蹲下或坐下，想要赶紧休息一下，其实，这是一个错误的做法：长跑后如果立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，结果是加深肌体疲劳，严重时甚至会导致休克危及生命。

因此，跑步结束后正确的做法应该是调整呼吸频率，这样有助于调节大脑皮层兴奋节奏，同时进行一些低热量活动和拉伸，比如步行甩臂，并做一些放松的调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快体能的恢复并消除疲劳。

不能忽视跑后拉伸

很多人会忽略掉跑步以后的拉伸，跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，将会影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。

因此通过适宜的跑后拉伸动作，例如徒手操、步行、拉伸按摩、呼吸节律放松操等，可以帮助跑者恢复到运动前的安静状态，有助于缓解肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，并可避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

切勿大量饮水

跑后大量饮水会使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多还会对跑步训练后的心脏造成严重负担，所以一定要避免。正确的跑后补水方法是小口多次饮水即可。

跑后不要吸烟

跑步后吸烟，有悖于追求健康的诉求。跑步后吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面会减少含氧量，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在长跑后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

跑后不宜立即吃饭

跑步后，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统会加强对消化系统活动的抑制。

同时，在跑步时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中的供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。所以跑后立即吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。最好在跑步结束后休息20-30分钟再吃饭。

跑步后莫要饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。长期如此还会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。而且跑后饮酒会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

跑步后不要立刻洗澡

跑步后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀，血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。

如果跑步后立即洗澡，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体不适而生病！

——转载自：终点线