也许你不是真的饿了！别让假饥饿

什么？！饥饿还有假？

有的

如何辨别“假”饥饿？

如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。

特别想吃甜食或刚吃过饭就“饿”

有的人刚吃完饭不久后，很快就感觉肚子又饿了！这是为什么？原因很有可能是因为你的饭菜结构太单一，没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物，一般升糖指数比较低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物，身体内的血糖就会上升较快，为了平衡血糖，身体此时会分泌大量的胰岛素，促使血糖迅速降低，于是饥饿感很快就会来袭。

建议：调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的零食，例如一块新鲜的水果，一小把坚果等。

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感

当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会混淆，把干渴感当成饥饿感。于是便又开始吃东西了。

建议：在吃东西的时候先喝一杯水，等待10~15分钟，如果喝过水后，感觉不那么饥饿了，那这就是“假饥饿”。反之，你就是真的饿了。

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素絮乱

当你睡眠不足时，会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素，对控制体重来说非常重要，而前者恰恰相反，它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时会让你不那么容易产生饱腹感，你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。