在这里我要告诉大家几件事

什么是减肥的不二法门如何减肥不反弹如何去做，如何去提高（最重要的一定要看噢）

首先第一个问题提高新陈代谢水平才是减肥的不二法门，第二个问题如何减肥不反弹，答案还是提高基础代谢，如何去做才能提高你的基础代谢水平呢，在这里我就详细的很大家讲一讲，让大家减肥不反弹。

首先你要明白什么是基础代谢？简单的说就是你不起来躺在那不动所需要消耗的最低能量消耗，其实这才是人每天消耗热量的大头，（为什么很多瘦子吃的比你多 却比你瘦呢？其实这是人家基础代谢比你高而已）只要你能科学的掌握这点，你根本无需节食就可以瘦下来，只要你能提高基础代谢，哪怕你躺那睡觉，玩手机，上厕所拉粑粑你都在悄悄的大量的燃烧脂肪，够吸引人吧？下面我来说下，如何提高基础代谢。

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第一，增加肌肉含量

有数据显示每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡热量，一年就是4万多大卡！等于一年你悄悄的就掉了十斤脂肪！！听了这个，你对肌肉有点认识了吗？知道肌肉的好处了吧？想减肥的妹子们还要不要进行力量训练呢？

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第二，增加蛋白质饮食

记得以前我姐姐跟我说，儿子太胖了，得给他减肥，不给他吃肉，不给他吃鸡蛋等等，只让他吃饭和蔬菜。无知啊，其实早就有研究表明，低脂肪，中等碳水的饮食情况下，摄入高蛋白可以减去更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。因为高蛋白可以促进酪胳肽的释放，降低饥饿感，促进肌肉生长，提高新陈代谢。而且高蛋白食物消化起来更加消耗人体能量。

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第三，多喝水，喝凉水！

见过很多无知的胖子经常挂在嘴边的话就是，我喝凉水都塞牙长肉，你真去看看 保证他们都是水分摄入不足的人群，一个正常人每天都需要饮用8杯水，可真做到的好像没有多少人。尤其是减肥人群，更可笑的是，很多人在减肥运动的时候还用保鲜膜裹住大肚子和大腿，再穿上雨衣，我实在是想不明白到底能起什么作用，除了阻挡皮肤呼吸功能再加上容易湿疹汉疹以外，还有啥用呢？正常情况下，每消耗一卡路里最少需要摄入水分1-1.5毫升，如果你摄入的水分不足，你是很难有燃烧脂肪的效果的，所以 切记多喝水！

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第四，缩短力量训练组间间隔

新泽西大学的研究人员发现，当受测试者降低训练重量，将组间休息时间缩短到30秒以内的时候，燃烧热量水平增加了50%（对比大重量休息时间3分钟的人）所以，如果你的训练是减肥为主，那么请你降低训练重量缩短组间休息时间吧！

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第五，增加不经意的小动作

比如抖腿，手指不停敲打桌面这些不经意小动作其实也可以大幅度的提高代谢率，但是这种抖腿，转笔，搏胡子类的小动作怎么会造成这么大的区别呢？研究表明，在坐着或站着的同时做一些“小动作”可以分别增加29%和38%的热量消耗（相比起躺着不动）。相应的，“多动”可以每天帮你燃烧100-800卡路里。

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世界卫生组织（WTO）预估我们每人每天只需要比我们应该吸收的热量多摄入100-200卡路里，我们就会持续的增加体重，因此，通过“多动”，我们可以有效的抵消掉这些多余的热量。所以，“多动”就像是身体里的一个警报装置。在一个持续12年的实验里，研究人员跟踪研究了12000名女性，最终发现，在每天都需要坐很长的时间的测试者中，测试人“多动”的程度越高，死亡率越低。

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