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正文开始：

点上面“
脉脉养生
”

养生经典、中医讲座、疑难解答、健康快乐

　久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。

　　我们邀请权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。

受访专家

北京中医药大学基础医学院教授李晓君

北京体育大学武术学院教授武冬

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛

睡前抬腿15分钟养气血

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。

　　将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

　然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。

　　最后，两腿伸直，脚腕交叉。

　　全部动作坚持15分钟以上。

　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

这11种人最该练习

健忘心悸、视物昏花、面色萎黄、夜尿频多、皮肤粗糙、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、疲倦无力。