你是 “隐形”的胖子吗？隐形胖子的健康威胁更高......"

记得那是2014年的时候，因身体不适去医院检查，当做B超的时候，那个医生惊讶的对我说，你看着不胖怎么会是中重度脂肪肝啊！赶快再去检测下血糖和血压吧！

随后这个医生善意的提醒得到了证实，的确血糖偏高了一点，血压也高了一点。很明显这是由于久坐不动运动量少造成的，从医院出来之后我开始了三个月的苦行僧上班方式：徒步上下班，每天来回12公里。后来终于恢复了正常......

如果你也遇过这种情况，那千万要小心了：你的肥肉可能藏在了不为人知的地方，并且危险又要命……

你是 “隐形”的胖子吗？

现实中有隐形的战机，真还有隐形的胖子？别说，刚才我的故事就是一个“隐形胖子的故事”。

人身上的脂肪，可以分为

皮下脂肪

和

内脏脂肪

。

皮下脂肪

，是指最靠近皮肤的那层脂肪，可起到保温和存储能量的作用，主要堆积在臀部和大腿的皮下部位。

皮下脂肪多的人，上半身一般不显胖，而下半身明显胖，看上去就像一个鸭梨一样，叫做 “梨形”身材。

内脏脂肪，则深藏在人体内部，主要集中

在腹腔内，肝脏、胃肠道、胰腺等

内脏周围包裹着厚厚的脂肪，内脏内部也有脂肪沉淀。

所以，你别看有些人细胳膊细腿的，却挺着个“啤酒肚”，其实是内脏脂肪沉积过多了，变身成隐形的胖子！这类人的身材往往呈现“苹果”型。

看不见的肥肉更危险

隐性肥胖比起普通的肥胖，

对健康的杀伤力更大。

这是因为，过多的脂肪严严实实地包裹着内脏，一方面会影响脏器的正常功能。

另一方面，内脏脂肪会通过肝脏代谢，转化为胆固醇进入血液中，容易引起心血管疾病和其他慢性病，如脂肪肝、冠心病、高血压、脑中风、糖尿病等。

超标的内脏脂肪，犹如一个不定时的炸弹，它在身体内的累积，就像温水煮青蛙，量变到一定程度，自然就质变了。

内脏脂肪超标了，咋办？

要减掉多余的内脏脂肪，没有什么特殊的方法，跟普通减肥一样，对付它只有4个字：

张开嘴迈开腿。

这也是世界上公认的减肥准则。

在饮食上，要养成每餐吃饱但绝对不要吃撑的习惯，最好吃七八分饱就够了。

另外，还要警惕食物中的隐形脂肪，比如

动物脑（猪脑、羊脑、牛脑等）、沙拉酱、鱿鱼、贝壳类、坚果

等。

在运动上，《中国居民膳食指南》建议，健康的成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；

最好每天走6000步

，减少久坐时间，每小时都起来动一动。

但是如果确诊有脂肪肝了，那么每天6000不是不够的，至少的15000步以上才行，每天持续30分钟以上运动才有效果。

内脏脂肪超不超标，怎么看？

方法有很多，最方便可行的是这两种方法：

测腰围

被测者直立，双脚分开25~30厘米；

将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘（髂嵴）连线中点的水平位置进行测量；皮尺紧贴着皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1厘米。

目前，中国人群男性腰围＞85厘米，女性腰围大于

＞80

厘米，或者腰围超过身高的一半，即提示内脏脂肪超标。

测腰臀比

腰围除以臀围

其中，臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性的腰臀比值大于0.9、女性的大于0.85，则为内脏型肥胖。

当然，也有更准确有效的方法——

做CT或MRI

（核磁共振），但价格比较贵，吾等平民不会随随便便去做。

也可以通过

人体成分分析仪测量

，当内脏脂肪含量等级超过10，内脏脂肪就超标了。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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