业余网球爱好者如何避免膝关节疼痛作为一名业余酷爱网球运动的人来说

作为一名业余酷爱网球运动的人来说，经常会听到朋友们抱怨打完球后膝关节疼痛，而且经常是长年累月的疼。休息一段时间后会好一些，但只要走向球场，几场球下来，膝关节又开始发作。要是连续一段时间可以打球，基本上是拖着病腿去战斗了。而很多熟悉我的球友对我是又爱又恨，因为我可以随时陪他们打球，而我的膝关节似乎是铁打的，在场上就数我跑得欢，每球必救，但下来后从没说过膝关节疼，而且经常大呼舒爽！

我的腿当然不是特殊材料制成的，而打球后膝关节感觉异样疼痛也曾经困扰我。流行的观点是打球剧烈奔跑，而且是反复的骤停骤起，来回折返，对膝关节的冲击以致疼痛甚至发炎是不可避免的。我一直对此存疑。试想我们业余打球的活动量才是职业运动员的几分，要是运动会直接伤害膝关节，那职业运动员还不早就残废了！此时会有球友马上反驳我，你没看到球员们在一个个报伤病吗？那就是结果啊！我坚持认为职业运动员的伤害应该是过于剧烈的比赛情形下，不可避免的，不可控制的受伤，与我们业余每周就打那么几次，每次就打那么几小时完全不是一回事。我们的是健身运动，运动强健身体是有科学依据的，假若经由运动锻炼一定会受伤，而且是膝关节受伤，那我想这项运动的普及就太没有必要了，也是难以推行的。而事实是，总览全世界各地，常年打球，打球到老的人们比比皆是，他们不可能都是整天忍者膝关节疼痛在战斗！

有了这种认识，我开始检视自己在打球时的运动状态。我是非常强调屈腿蹬地发力的，而且也注意不发全力击球，但是即便如此，膝关节在打球后甚至打球中也会感觉疼痛。教科书上，教学视频中都是如此强调的呀，问题究竟在哪里呢？

我于是继续仔细观察目前男子网坛最优秀的两名球员，费德勒和纳达尔的场上移动特点，尤其是看他们垫步以及奔跑时的样子。反复观看许久，终于发现人家与咱们的不同。他们在垫步的时候明显有一个向前弹脚的动作，而且全场中每个垫步都是这样，奔跑的时候那种给人的强烈的节奏感也是由于有一弹一弹的轻微的顿挫而产生的。我于是尝试着垫步弹脚，发现自己以往被错误灌输总是保持前脚掌着地，屈腿踏地向上向前垫步时根本做不出弹脚的动作，若勉强做很难保持身体平衡，极易趔趄摔倒，而且整个小腿和膝关节自始至终非常紧张，这应该就是我平时强迫自己做出的以为是正确的待机而动的样子，如此紧张的状态，不仅膝关节会痛，小腿也非常容易抽筋。反复琢磨观察后终于发现原来他们这个动作是和小时候做原地立定跳远的动作完全一致的。也就是随着屈膝前顶，重心是先脚跟后脚尖的向前向上顶出去，腾空时有个轻松的弹脚尖的动作，然后前脚掌落地保持机动随时变向。如此那个弹的动作非常容易实现，而这个弹的动作非常简洁迅速地给腿部以及膝关节一个放松舒展的休息，落地后又进入了紧张待动的机动状态。两者衔接转换的严丝合缝不留痕迹。再看跑动以及发力蹬腿的时候基本都是这个样子。

终于找到问题的症结了。业余网球爱好者由于缺乏专业教练的指导，（多数教练也注意不到这个细节）打球的时候没有主动把肌肉放松放在运动的全过程中，即使不去屈腿，就是简单站着，不断挥几拍，打上半小时一小时，肌肉，关节必会疲劳，长此以往膝关节必会受伤疼痛。

我在发现了这个关键点后，先是在有空有机会的时候就去练习，脚跟脚尖屈腿蹬送弹脚落地，走路的时候也有意跨步单腿做这个动作，如此发现走路都不累了，越走越带劲儿，陪媳妇逛街也不发怵了。然后回到场上，不断提醒自己做出这个动作要点，于是前面球友看到的情景就出现了。往往天天打球，每次四五个小时也不觉得累，浑身轻松，膝关节再也不疼了。希望广大球友也注意训练自己这个环节，做到在场上随时放松肌肉，保持活力，健康运动！

（来源：网球之家作者：李久胜）

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