【李璞讲堂】想让孩子长高，您得这么做！春天是孩子生长发育的黄金季节

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春天是孩子生长发育的黄金时间，而宝宝长个子是所有家长都相当关心的话题，李璞老师特别给咱们录制了这一系列的讲堂，分别为【生长篇】【营养篇】【防病篇】，机不可失，您一定要及时学习哦~

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生长篇

经过了今年这个寒冷而干燥的冬天，我们终于盼来了春天的到来！

春天滋润了大地，也滋润了我们孩子的心田，我们的孩子们也可以随心所欲地在阳光下奔跑玩耍啦！

世界卫生组织在一份报告中指出，儿童身高生长速度一年四季是不同的，生长最快的月份是每年的5月份，平均生长7.3毫米；10月份生长最慢，为3.3毫米。因此，

每年4、5月份是宝宝长高的最佳时间

。

我们了解了这个规律，就可以结合宝宝自身的特点，抓住宝宝生长最快的4、5月份，使他们长得更高，力争达到和超过这个7.3毫米的平均值。当然我们也知道，孩子的生长发育不是匀速的，而是会有飞跃，但是每天、每月、每年他们都在成长，都在长个子。

宝宝身高的决定因素是什么？

遗传因素

孩子的身高受父母身高遗传的影响较大，这个因素的影响大约能占70%左右。父母的身高高，孩子将来身高也会比较高。

性别因素

一般同龄的孩子，男孩子的身高高于女孩子的身高。

营养因素

从妈妈孕期开始，营养全面均衡的孕妈妈，胎宝宝发育得好，宝宝出生后的若干年中合理均衡的营养是宝宝身高发育的基础，这段时期宝宝营养的及时合理的供给十分重要。

睡眠因素

睡眠时间和睡眠质量好的宝宝，身高发育好，个子容易长得高。

运动因素

宝宝适时、适量、做适合宝宝的运动，有利于宝宝长高他们的身体。

疾病因素

体弱多病会影响宝宝身高的发育。

环境因素

和睦的家庭关系、愉快的生活环境让宝宝心情好、天天心情舒畅，会有利于他们身体的发育。

宝宝身体生长的规律

从解剖学上看，宝宝身体的高度是由他们身体的长骨（上肢和下肢）和脊椎骨的发育来决定的，身材高大的人，往往四肢（腿和胳膊，包括手指）都很长，如我们见到的优秀篮球运动员、跳高运动员都是这样的。

宝宝们在成长过程中是先发育他们的脊椎骨、中枢神经系统，逐渐地再发育他们的长骨（四肢骨），所以最初我们看到的小宝宝们都是显得腿很短，身子比较长，以后四肢的长骨加速生长，孩子长大后，他们的身体就很匀称了。

宝宝出生时身长大约为50厘米，到1周岁时，身长增长到大约75厘米（净增长25厘米/年）。因此，宝宝这一年的营养需求是很关键的。

宝宝每年身高增长速度参考值

1-2岁

10-13厘米/年

2-3岁

8-10厘米/年

3-4岁

5-10厘米/年

4-10岁

5厘米/年

从以上表格可见，宝宝年龄越大，身高增长的速度就会越慢。

宝宝长高黄金季，爸妈该做点啥？

充分享受阳光

人体内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射，可激活可转化为有活性的维生素D，维生素D能促进宝宝体内对钙磷的吸收和利用，促进骨骼的健康成长。维生素D还有调节神经肌肉功能和增强免疫机制的作用。

刚出生不久的小宝宝在乍暖还寒的季节还不适合外出享受阳光，他们可以在家里的阳台上、打开玻璃窗接受紫外线的照射，促进体内维生素D的转化，以帮助他们骨骼发育、长高、预防佝偻病的发生，同时也能呼吸一些新鲜的空气。

月龄稍大的宝宝，在风和日丽的日子里可以到户外去晒晒太阳，接受紫外线，阳光中的紫外线可以帮助宝宝体内维生素D的转化。

日光浴的注意事项

日光浴的时间

每天上、下午阳光中的成分是不一样的。

上午的阳光中红外线较强，给人暖暖的感觉，它可以加速宝宝身体血液循环，促进身体的新陈代谢，有利于宝宝长高身体；

下午的阳光中紫外线较强，紫外线的照射有利于体内维生素D的转化，促进身体内钙、磷的吸收利用，促进宝宝长高身体。

不同年龄宝宝外出晒太阳的时间不同，一般一日两次，上午20分钟左右，下午20分钟左右。小宝宝时间可以适当短一些，而可以满地跑的宝宝每天上、下午可以有更多的时间做户外活动、接受紫外线的照射。

秋、冬季：

日光浴时间选在上午10点~下午2、3点钟，这段时间阳光中的紫外线比较多。

春、夏季：

日光浴时间选在上午10点钟以前，下午3-4点钟以后，这个时间段的阳光不是特别强烈。

日光浴的地点

宝宝应避免强烈日光直晒，阳光强烈时可在树荫下接受阳光，尤其是在夏季；另外，阳光不能直射宝宝的眼睛，避免伤及宝宝的视网膜，所以，宝宝外出晒太阳时要给他们戴上宽沿的帽子，保护他们的眼睛。

适当户外运动

达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”我们要从小给宝宝养成喜欢运动的好习惯，让宝宝受益终生。

宋朝张栻说：“春到人间草木知”。春天草木都冒出嫩芽了，我们也要带孩子走出家门，走向大自然。自然环境是锻炼孩子交往最好的场所，不同的场合、不同的景色、不同的人群会给他们带来不同的感受。

去听：听小鸟唱歌、灰喜鹊、蜜蜂飞舞的嗡嗡声、小河流水的潺潺声。

去闻：绿草的清香、花朵的芳香。

去看：蓝天和白云，白云不断地变换着花样，一会儿像山、一会儿像树，刹那间又像一只小白兔！

去玩：

玩沙子、玩石子、玩泥巴、玩水、扔球、踢球，在玩耍中增加知识，结识小朋友一起去蹦、去跳，促进长骨的发育，同时学会和小朋友的沟通与合作。

在玩耍中，他们不仅锻炼肌肉和骨骼的力量、增加了成骨细胞的活力、促进骨骺端及骨小梁的发育，还促进了骨骼的生长速度，增加了骨骼的长度。活动的同时还加快了他们的血液循环和新陈代谢、使他们吸入更多的氧气，增加了他们的肺活量和血液中氧的饱和量，促进体格发育。运动还能锻炼他们的灵活性、四肢协调性，调动他们的好奇心、求知欲望、探索精神，学习到合作、分享、轮流、等待、沟通等优秀品德。

其实，玩耍原本就是孩子的天职啊！

充足而合理的睡眠

睡眠是人类生命中重要的组成部分，我们人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们人类生存的重要性。睡眠的好坏，对宝宝的生长发育更是至关重要。

研究证明，我们整夜的睡眠是分为浅睡眠、深睡眠、异相睡眠等几个时相组成的，一夜中有几个时相不断转换而组成整夜的睡眠。

宝宝在深睡眠时表现为四肢不动、呼吸均匀、眼皮不动，这是宝宝脑下垂体分泌生长激素的高峰期，而生长激素能帮助宝宝身高的增长。而在浅睡眠时，宝宝眼球在动，四肢有时候也会动，呼吸不均匀，此时大脑内的蛋白质合成加速，有利于神经系统的成熟，建立新的突触联系，增进记忆等，尤其可以促进短时记忆转换为长时记忆；同时浅睡眠也是恢复体力、解除疲劳和修复免疫系统的时间。

平时宝宝白天在室内、室外活动时，难免会呼吸到一些病毒、细菌，宝宝的免疫系统就会发挥作用，帮助我们把这些致病的细菌和病毒清除出体内，经过晚上的睡眠，宝宝的免疫系统就能得到修复，因此我们必需保证宝宝每天都有一个质量好、时间够的睡眠时间。

不同年龄段宝宝所需睡眠时间

新生儿

18-20小时/天

2-3个月

18小时/天

4-5个月

14-16小时/天

6-12个月

14-15小时/天

12-18个月

12-13小时/天

18-24个月

晚9点钟上床睡觉，夜里保证睡眠10个小时，中午要有午睡

24-36个月

晚上9点入睡，早晨7、8点钟起床，中午要有午睡

宝宝午睡时，应在下午4点以前结束，以免影响宝宝夜间的睡眠。爸爸妈妈要用柔和的声音或者放点轻柔的音乐唤醒宝宝，不要用生硬的声音或晃动的方式叫醒宝宝，否则，宝宝醒来之后容易情绪不好。

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