【健康养生】春季最该遵循的五大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年
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俗话说：一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食，新的一年开始了，我们要安排好春季的饮食，为健康打下良好的基础。
以下五个饮食的原则，可以写下来，贴在冰箱上，经常提醒自己。
1
食物多样，来点“粗”
不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
每天吃食物的种类要多一些，《中国居民膳食指南》建议我们 每天吃够12种食物，每周吃够25种食物
食物多样并不难，营养师简单吃够数：
早餐：鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶，共四种。
早餐建议尽量丰富，最好在3种以上。
中午：冬瓜排骨、豆腐、米饭， 也是4种。
这是比较基础的午饭，一般人都可以做到。
晚上：老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍，约 6种了
。
这样简单的一天吃了近14种食物，尚不包含水果。
所以说，每天12种食物非常简单就能够做到，
重要的是要有营养均衡的意识。
要注意“粗细搭配”，建议健康成年人每天
吃粗粮 50克（50克是指生重，即粗粮煮熟之前的重量）
，粗粮最佳吃法是 蒸着吃
因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。
2
缤纷果蔬，加点“野”
每天都吃 绿色、红色或黄色
的蔬菜或水果
，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。
3
动物食物，悠着点
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。
动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。
注意：一般建议正常人 一次吃50克左右，一周1~2次为宜。
心血管病患者
应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克
，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。4
多动少坐，身体好
人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。
专家建议：每周 至少做150分钟中强度的有氧运动 通勤走路、做家事、倒垃圾 非运动性量的消耗
5
一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。
早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐
至少
摄入4~5种食材。
中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生…… 建议每日 午餐摄入5~6种食物。
晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康
，建议晚餐 保证4~5种食物摄入。
总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加 1-2种零食
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