正确跑步的身体姿势的6大要点,你都知道吗?!
说到跑步,大家担心很多问题,最主要的就是健康问题,怕姿势不对跑出一身病来!今天就跟大家说说跑步的正确身体姿势的6大要点,让你更健康锻炼身体!
1、头部
注意跑步过程中头部保持稳定,抬头挺胸收下巴,目视前方约往下三十度左右,保持头部稳定,不要摇头晃脑。切勿低头猛跑,容易造成颈部和腰部负担。
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2、肩部
肩部和头部一样,注意保持稳定,注意不要耸肩,肩部适当的放松,不要过度紧绷,摆动双臂是可以让手肘靠近肋骨,或随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。
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3、手臂
跑步时摆动手臂主要是为了身体平衡,使身体的各个部位成为一个有机的整体,同样利于提高跑步速度。正确摆臂动作:以肩关节为轴,前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌。轻轻握拳!
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4、躯干
跑步的过程中注意身体挺直,从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背,以免造成背部的负担而疼痛。不要刻意挺直,左右摇摆也不要过大。
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5、双脚
在日常的跑步中,步伐不用过大,不要突然加大步伐,落地时后脚跟应该有抓地感,身体同时前倾,减缓脚部与地面的冲击力,迈向正前方。
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6、胯部
注意小幅度扭胯,扭胯幅度约为5°-7°,超过10°容易导致髂胫综合症,也就是膝外侧痛。或者容易造成大腿后肌群拉伤等问题!
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一定要注意自己的跑步姿势哦!非常重要,另外跑步前注意热身,跑步后注意拉伸哦!运动鞋运动衣服也是必不可少的!祝大家都能健康的跑步,练出健康体魄!
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