“一个习惯”就能摧毁身体！老年痴呆、牙周病、心脏病……都与它 ?点上面“脉脉养生” 养生经典、

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正文开始：

点上面“
脉脉养生
”

养生经典、中医讲座、疑难解答、健康快乐

“勤能致富，懒能致贫”，时至今日，依旧适用。现如今，太多的人将“懒”挂在嘴边，成为“万能借口”。其实，懒何止能让人变穷，还是各种疾病的诱发因素，甚至抵达“无可救药”的地步！

早睡早起，是老一辈一直提倡的生活方式，但众多年轻人早已将“晚睡晚起”进行到底，尤其是周末。

睡得时间太长，常有腿脚发软、腰骶不适、头晕乏力、反应力下降等症。也有研究显示：睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多；超过9小时，中风风险比睡7小时的人要增加70%。

健康睡眠时间

健康的成年人一般睡

6-8

小时即可，7-8小时属于比较健康的睡眠时间，老年人的睡眠时间会稍微偏少。

一些上班族、学生为了多睡会，常以不吃早饭为代价。时间久了，身体就会“反抗”。

首先

，不吃早饭，易营养不良，常有疲倦感。其次
，甲状腺等内分泌系统会失调，增加便秘、胃炎、胆结石等慢性疾病风险。更为危险的是
，不吃早餐，会引起血压升高，胰岛素抵抗，心脏功能异常等症状，增加心血管疾病风险。

一日三餐，马虎不得

早饭不仅得吃，还得吃得有营养，尽量吃到

3类食物

：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1-2种新鲜蔬果。

人是否聪明，与遗传基因有关，也与后天有关。大脑是一个讲究“用进废退”的器官。

懒得动脑

，容易提前出现记忆力衰退、智力减弱，也会增加老年痴呆、认知障碍等疾病风险。

要聪明，多动脑

据日本调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要

高50%

。不论是青少年还是老年人，不要过度依赖计算器、电脑，多交流，多学习，跳脱固定思维。闲余时间也可以适当玩下棋、扑克等活动。

不论是在外就餐或是点外卖，都可能存在

营养失衡

的隐患。重油、重盐、重调料是很多餐馆的“通病”，容易增加高血压、高血脂、高血糖、胃病、心脏病、肥胖症等慢性疾病风险。

勤做饭，营养又健康

在家做饭，不仅可以了解自己吃了什么、吃了多少，还可以科学搭配用料，相对来说更符合

健康理念

。

而且做饭期间，也会消耗热量，属于非运动消耗减肥法，可以

辅助减肥

。

室内环境对人体健康起着重要作用。长期不打扫的房间，常有大量的尘螨、霉菌、细菌等微生物，甚至长出虫子，还会导致出现私处瘙痒的情况。

卫生情况差，

一方面

，会增加打喷嚏、咳嗽、皮肤发痒等过敏反应。

另一方面

，易发生呼吸道感染，如：空调的军团菌、植被霉菌、旧书籍的真菌孢子都可能引起肺部感染，增加肺癌风险。

像患有鼻炎的朋友，懒得打扫卫生是会引起鼻炎发作的。

讲卫生，少生病

收拾房间，看上去干净只是第一步。沙发、冰箱、洗衣机等处是常见的

卫生死角

；手机、遥控器、电源开关等经常触摸的物件
也易沾染细菌。

除了日常打扫，也可以用一些除菌喷洗剂，尤其是秋冬流感高发季。这样就不会加重皮肤过敏的症状。

在家靠躺，出门靠车，懒得动、懒得走，更懒得运动，是很多人的生活方式。

早在2013年，世卫组织就公布“懒得运动”是

全球第四大死亡风险因素

。缺乏运动群体，会降低免疫功能，增加癌症等发病风险；也会降低心肺功能，影响代谢功能，增加肥胖，加快衰老，危害整个机体健康，减少寿命。

尤其是上班族，常久坐缺乏锻炼，慢慢就会经常有腰酸腿痛的情况，所以要多运动。

多运动，身心健康

坚持每天运动一次，每周至少运动五天，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟。

走路是世界上最好的运动

。每天走6千--1万步，其中三千步一口气走完，耗时约30分钟即可。

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法，但有些人可能存在睡前不刷牙的情况。

睡觉时口腔的杀菌能力下降。偶然一次不刷牙，细菌也可能趁虚而入，

增加口腔溃疡、龋齿、牙周病等危险

，甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液，诱发各种疾病。

一口好牙，刷牙不偷懒

保持良好的口腔卫生习惯，

勤刷牙、漱口

，注重早晚刷牙
这一环节，重视口腔问题，发现龋齿等情况尽早就医。

随着气温降低，夜间起床成了一项“艰巨的任务”，几乎所有人都有过“憋尿”的习惯。

憋尿事虽小，危害却很大。经常憋尿，

会损害肌肉和神经

，增加尿频、尿失禁风险；降低膀胱黏膜抵抗力
，易发尿路感染，甚至危害肾脏
，刺激前列腺，诱发炎症、血尿等。

特别是女性在经期期间，因憋尿引起炎症的，会雪上加霜。

告别憋尿，及时上厕所

及时排尿，每天排便。

睡前少喝水，少吃利尿的食物。

我们的身体是个有机的整体，除了“懒”会危及我们的身体健康，每个“零件”的正常工作也影响着人体的健康，任何一个“零件”出了问题都可能危害生命。

下面就来告诉大家，如何保护好我们身体的“零件”！

心脏怕咸

目前食盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。

所以心脏不好的人，吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者，需要控制盐的摄入，还有水分的摄入。

除了食盐，味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

建议：

1、一天吃盐6克以内。

2、如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

胃怕寒

一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激，就容易收缩痉挛，胃部绞痛、腹泻。

寒冷之物会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。

胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

建议：

1、冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口。

2、冬天推荐芋头羊肉汤保暖护胃。芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾等多种成分，与羊肉搭配，是一道养生良品，有健脾暖胃的功效。

肾脏怕肉

经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

建议：

1、一般每斤猪肉含84.5克，每斤牛肉含100.5克蛋白质。另外，在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质，所以这样计算下来，每天吃肉不要超过4两。

2、可以多吃山药。

血管怕激

气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。

建议：

1、早休息，少熬夜

因为熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

2、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

肠道怕忍

大便中含有大量细菌和毒素，不能长时间滞留于体内，正常人每天都需要排便一次。

憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。

大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因。

建议：

1、排便不要忍

晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

2、喝水不要忍

很多人意识不到喝水与肠道健康有关。有些人忙起来甚至顾不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒烟的时候，已经是渴得不行了。端起杯子豪饮，喝了一肚子水，难受一下午。所以，喝水也不要“忍”。

肺怕烟

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。

建议：

1、现在开始戒烟！

2、另外，也要让身边的家人远离二手烟的危害，千万不要在家里抽烟。

眼怕累

眼睛可谓是最“娇弱”的器官，在扛累方面，眼睛是最不能装的。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

经常失眠的朋友皮肤容易变得敏感，会变差。建议睡前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

建议：

平时看电脑、手机等电子产品，每隔45分钟就要休息10分钟左右。

耳怕冷

耳朵是一个怕冷的器官，这和它的“瘦”有关系。

耳朵薄薄的皮下面是软骨，几乎没什么脂肪。再者，耳朵分布的是末梢毛细血管，流经的血液少，能量和热量少。所以，冷风一吹耳朵就哆嗦了。

肝怕胖

肥胖容易引起脂肪肝，严重者可能会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。

研究发现，肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言，体质指数(BMI)每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

建议：

1、控制饮食加上合理运动，是减肥的最佳方法。

2、当意识到自己体重超标之后，就要开始合理控制饮食，制定计划表，分阶段有步骤减轻体重。

3、肝脏是人体最大的解毒器官，大多数药物都需要经肝脏代谢，由此引起的药物性肝损害发生率也很高。所以，使用药物时应注意其不良反应，不要擅自用药。