翘臀细腿小蛮腰，你想选择哪一个？不用担心，这些体式帮你全拥有小密语录：练习瑜伽

傻大方提示您本文标题是：《翘臀细腿小蛮腰，你想选择哪一个？不用担心，这些体式帮你全拥有》。来源是。

翘臀细腿小蛮腰，你想选择哪一个？不用担心，这些体式帮你全拥有。细腿|小密|翘臀---

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

小密语录：练习瑜伽，可以让腰更细、腿更瘦、臀更翘哦。

大家练习瑜伽的目的是什么呢？为了让身体曲线更优美？为了让气质更出众？为了身体健康？小密认为练习瑜伽只会让人越来越有魅力，所以大家才会选择瑜伽。小密今天为大家带来的一组动作，就是为了大家的翘臀细腿小蛮腰哦，想要吗？想要吗？那还等什么，跟随小密的步伐练起来吧！

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

小密带来的第一个体式，就是对于腰部肌肉的练习。首先还是我们熟悉的山式站立，然后慢慢下腰，使身体成拱形，上身与地面垂直，两腿紧贴成一定斜度。这样的练习，可以收缩腹部和臀部肌肉，燃烧胸腹部的脂肪，使臀部更翘，同时还可以促进全身血液循环。小密提醒大家有腰肌损伤的人不宜练习哦。

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

接下来这一个动作，不仅可以打开我们的胸部，使身体自然挺直，还可以拉伸我们的韧带，美化腿部线条，两肩下垂的不良体态也可以纠正哦。首先需要我们跪坐在地上，右手放在身体后上方，上身和大腿自然挺直，左腿向前向上伸直并用左手握住脚背。注意哦，有膝盖损伤的人不宜练习呢。

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

鹤禅式相信大家都不陌生吧，它可以以增加身体的协调性，增强手臂力量，强化腹部和腰部肌肉，还可以燃烧腰腹部脂肪，减掉多余赘肉哦。由于这个体式对腹部和手臂力量要求较高，大家一定要做好基础力量训练哦，不要操之过急。

下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看鹤禅体式是怎么做出来的吧！

鹤禅体式详解：

1.首先在垫子上蹲着，分开大腿，像拜佛一样手肘放在腿上。

2.双膝慢慢打开，手指向下，慢慢放至体前地面，脚尖慢慢踮起。

3.慢慢上提整个身体，臀部翘起，使大腿与腹部贴合，膝盖在手臂内侧。

4.调整呼吸，保持10~15秒，然后慢慢放下，恢复至最初体式，再重复几次以上动作。

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

这个动作主要是针对我们的腰部肌肉，它可以紧实侧腰肌，燃烧腰部脂肪，练出人人都想要的小蛮腰哦。首先双腿呈一字马，上身挺直，然后向一侧下压至我们的最大限度。不过小密提个醒哦，有腰椎间盘突出和韧带拉伤的人就不要练习或者减少练习的强度。

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

最后让我们放松一下吧。身体呈山式站立，两腿分开，有两个身体的宽度，然后身体慢慢下压，右腿向外伸直，左大腿与小腿紧贴，脚尖踮起，双手自然打开，一首上举，一手伸向同侧外侧。这样有助于我们慢慢调整呼吸，放松全身，使心情更加平静。脚部有伤的人减少练习强度哦。

细腿|小密|翘臀---傻大方小编总结的关键词

有没有觉得自己的腰更细一点、腿更瘦一点、臀更翘一点呢？没有也没关系，小密觉得只要大家坚持练习瑜伽，翘臀细腿小蛮腰，你会拥有的哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。