我的肌肉耐力变强了，你们随意：静力训练打造佛系金刚身材佛家既有慈眉善目的菩萨

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我的肌肉耐力变强了，你们随意：静力训练打造佛系金刚身材。肌肉|训练---

佛家既有慈眉善目的菩萨，也有嗔怒威严的金刚。

最近娃子遇到点烦心事，到庙里卜问前程的时候，深深地被那些肌肉发达的金刚力士雕像震撼到了。

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要说这形容某某身材完美得“如雕像一般”，那可真是“言必称希腊”。十之八九指得就是古希腊、古罗马以及西方各国留给后世的艺术形象。

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可细较起真来，我们古代东方的肌肉艺术美感，也真不比他们差。

你瞅这个，它上身的分离度，还有怒张的腿部肌肉。它做出击打动作时，还不忘扭腰发力，上肢下肢的劲一起运上。怎么，你吃它一棒？

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再来瞧这个。嗯，体脂是高了点，但备不住人家玩的是力量举。你看它那双厚实的大脚，无论是硬拉还是蹲腿，踩地肯定瓷实，有助发力。

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这位的斜方肌有没有很亮眼？反正娃子觉得已经很奥赛了。

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有没有觉得古人真了不起？有没有好奇古人是怎么练的？有没有想学学？

古人的健身科技水平不发达，没法向现代人这样，考虑到那么多角度，全方位的动作。

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在这种条件有限的情况下，运用到自重或是轻负荷的静力训练，就是深度刺激肌肉的好办法。你若关注传统武术，会发现很多传武训练的基本功，大概就是这种原理。

下面，教你几招大力金刚功。它们看起来简单，但是认真系统做下来，强度可真一点不低。

水桶功：

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还记得80年代经典电影《少林寺》里，李连杰伴随着BGM“少林，少林，有多少英雄豪杰都来把你敬仰... ...”提水桶训练的经典镜头吗？没错，我们就从这开始。

按照哑铃侧平举的套路，自然站立，肘部就略微弯曲，然后慢慢举平两臂。举平的时候，千万别忘了三角肌先发力，让后再让力道充实到你的手臂中。否则的话它只能让你的整个颈背生痛。

稳定下来等动作，做静力对抗的时候，意念的作用性就体现出来了。你可以把咒语的法力，集中到为你的三角肌输送血液的意念上去。放下来之后，酸胀感很是强烈。当你的肩部训练乏味到无法形成新的刺激的时候，来上这样一段佛系修行，很是有趣。

石锁功：

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当你用哑铃摆成这个姿势的时候，这比上面的水桶功明显调动更多的肌群。你甚至可以全身发力，用尽全力尽可能长时间地支撑负重。那必然是一次彻底、通透的肌群刺激。

如果今天腿部休息，你可以坐着练。注意前臂与上臂弯成的“V”字形不要让哑铃滚下来。

你可能会好奇这个姿势是怎么办到的。重量不大的时候，你可以先让一只胳膊托好一支哑铃，让后再让这这只手够着拿哑铃放在另一支胳膊上。如果选择的重量比较大，你可以先蹲在一个平台前面，让两只哑铃滚向你的双臂，用你的双臂接住。接稳后慢慢站起来。当然，直接请求健身房里的健友帮忙搭把手会方便很多。

金鸡独立：

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这个简单的动作，可以通过你自身变化姿势，增加自重的影响，或是干脆拿一些额外的负重。但同时要注意对膝盖的保护，不要使重力不当地给它增加负担。

铁枪刺喉：

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别误会，这绝不是要教唆你去模仿这么危险的动作，我们只是利用它对抗阻力的原理。有臂力棒什么的直接用是再好不过了。没有的话你可以直接找根20KG粗壮的奥杆，用它的一端抵住地上，你绷紧的你的上肢目标肌群，撑住另一端，然后想象把它弄弯。

反正你也做不到，对吗？不如拿它偶尔当个泵血的快感延时剂。

咦？延时剂... ... 什么鬼？阿弥陀佛，话题气氛怎么突然尴♀尬♂了起来... ...

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