膝关节寿命只60年?!只一招，告别酸痛，让膝盖年轻30岁我们的膝盖承受了人体大约60%的重量

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我们的膝盖承受了人体大约60%的重量，年轻时不健康的日常习惯，造就了一大批膝关节不好的人。

有人说，膝关节的平均寿命是60岁?事实上，好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了!那怎么避免“用”错呢?

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自我检测膝关节健康

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先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。

膝关节检测

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两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。

30秒钟坐起测试

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坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。

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上下楼梯时关节的感受

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膝关节炎在逐渐加重的过程中，先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。

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您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。

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膝关节的两道坎

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30岁以前

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膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

30~50岁

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膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上

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膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

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单腿站立练习缓解关节疼痛

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相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。

原因一:

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女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。

原因二

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:女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。

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因此，锻炼腿部肌肉是保护关节的重要环节。常做金鸡独立，不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康，还有对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。

“

北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授介绍:

单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。

左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。

”

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编辑:高继明

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