女神这身材，让人不能好好锻炼了，好身材练出来如果你以为平板支撑只有单调的一个动

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如果你以为平板支撑只有单调的一个动作，那你就错了。

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要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大，容易对脚踝造成伤害，肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系，所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。

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在正确姿势要领掌握方面，要俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

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侧平板支撑举臂

弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。

身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。

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这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。

双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，视线放在伸直的指尖上。

反方也用同样方法进行运动。左右各反复5次后做下一个动作。

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侧平板支撑举臂抬腿

弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。

身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。

这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。

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双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，同时向上抬起左腿，视线放在伸直的指尖上。

反方向也用同样方法进行动作。

虽然平板支撑是简单的健身锻炼性形式，但为最大限度发挥其在身体保健方面的积极作用，所以在锻炼的时候要注意方式方法。