10个健身新手一定会遇到的问题，早点知道最好
傻大方提示您本文标题是：《10个健身新手一定会遇到的问题，早点知道最好》。来源是健身训练营。
10个健身新手一定会遇到的问题，早点知道最好。新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---
几乎每一个刚开始健身的人都会有一些疑问
为了避免你走弯路
下面这个基础的信息
早点知道最好
NO.1
一天中最佳锻炼时间是什么时候?
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.2
关于健身器械的选择
对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.3
初级健身者一周锻炼几次?
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.4
三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.5
肌肉训练后需要久修复?
大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.6
肌肉的增长原理是什么?
肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.7
健身动作最重要的是什么?
保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.8
1RM的重量是什么意思?
RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.9
动作次数与健身的关系?
动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
新手|健身|肌肉|小伙伴|健身者---傻大方小编总结的关键词
NO.10
训练后多长时间可以补充食物?
训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。
- 健身圈的同龄人，不也在抛弃你吗？
- 中兴新手机渲染图曝光 上下都是刘海你买单么？
- 昔日“农大哥” 今日健身忙
- 时隔10个月!南京铁心桥再迎新房入市补仓 仅此72席
- 癌症最偏爱这10个字，原来我们是这样把“癌细胞”养大的
- 2018年主城区人行步道建设项目（10个）
- 根治失眠的绝招!治了10个，9个好，还有1个没坚持，为家人存
- 这些健身的代价，你觉得值吗？
- 健身，为什么说是你工作后必须坚持的一件事
- 你知道吗？努力健身一个月，最多究竟能长多少肌肉！