慢跑一小时消耗多少脂肪，为你科普这些运动常识慢跑是一种很多人选择的减肥方法

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慢跑是一种很多人选择的减肥方法，它可以帮助我们消耗体内积累的脂肪，让身体曲线更加完美，因为这不是剧烈运动，所以每个人都适合。我们每小时慢跑消耗的脂肪大约500卡。那么要跑多长时间才可以消耗脂肪呢?下面，将告诉你4个运动常识，让你更好地进行运动减肥。

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第一、跑步一开始就已经燃脂

这个运动的常识很多人不知道，一般都认为要运动要超过30分钟才燃脂,这是错误的认知,研究表明,我们在运动时,不是在体内糖原消耗后才燃烧脂肪,糖和脂肪都会给身体提供运动能量,只是糖提供的能量更多。

第二、不要担心运动时间问题

经过30分钟的锻炼，脂肪在能量供应中的比例开始增大，但增加的比例相对较小，可以忽略。所以，不是运动时间超过半个小时才可以减脂，所以不要因为锻炼时间短而痛苦，只要运动了，哪怕是5分钟，也会开始燃烧脂肪。

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第三、运动时间长消耗脂肪多

虽然无论跑步时间多久都可以燃烧脂肪,但如果我们想要得到一个好的减肥结果,还是需要增加运动的时间,只有这样,我们才能增加脂肪的消耗量,所以尽量预多一些时间来运动。

第四、拉伸不可以缺少

跑步前放松和伸展可以保持肌肉处于兴奋状态，预防拉伤肌肉跑步后的拉伸可以让你的肌肉得到放松，不会出现酸痛现象。

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