贪吃管不住嘴总后悔的，请看这里当你努力减肥的过程中

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当你努力减肥的过程中，是什么经常让你动摇呢？——就是你强烈的食欲。

即便你已经减掉了大量的体重，但是否能保持住现有体重也是一个巨大的难题。

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美国生理学会有一项新研究，为什么在减肥后你的身体比以往还要感到饥饿？

在这项研究中，研究人员让40名肥胖志愿者在两年的时间里参加了五次为期三周的减肥活动。在研究期间，参与者们接受了日常锻炼和健康饮食的指导。

之后研究人员对他们进行了血液测试，以测定他们在4周、1年和2年后的饥饿和饱足感激素水平。他们还记录了受试者在这些时期自我报告的饥饿和饱足感。

研究人员发现，在一两年的时间里，他们的饱足感有所下降，而饥饿感则显著加剧。

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导致这种结果可能是一种进化的反应：当你瘦了很多的时候，你的身体会把这看作是对你生存的威胁，所以它会增加你的饥饿激素，从而发出你需要进食的信号。

但好消息是，尽管减重者们想要吃得更多，但研究参与者利用一些方法确实他们减掉了一定的体重。但是，与这种长期与欲望作斗争来说是很困难的，尤其是当你独自一人的时候。所以，这里有一些当减重者想要吃东西时Nadolsky博士建议的方法。

一、优化饮食

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蛋白质和纤维是你控制胃口最好的朋友。两者都能减缓消化，另的你的饱腹感更久。当你饥饿感来临时，每餐都要增加大约10克蛋白质的摄入，并将你盘子里非淀粉类蔬菜的摄入量增加一倍。像甜瓜、浆果和豆类之类的食物可能会有帮助。

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二、多喝水

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Nadolsky博士说，吃饭前和吃饭时都要增加饮水量。你的胃一次只能容纳这么多的东西，所以当你的胃里有一部分水分的时候，你会感觉饱的更快，并且没有给多余的食物腾出地方的空间。根据一项发表在《肥胖》杂志上的研究，体重超标的人坚持了12周在饭前30分钟喝大约17盎司的水，比没有喝水的人多减了3磅。

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三、找医生谈药物的使用

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“如果以上这些方法不起作用，那饥饿是无法忍受的，体重的恢复是不可避免的，这时我们可以使用抑制食欲的药物来帮助，”Nadolsky博士说。

这些药物针对的是大脑中控制你食欲相关的受体。但是这些药物实际上只适用于那些真正需要减肥的人，因为这种药可能会产生一些副作用，如疲劳、眩晕和便秘等问题。

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所以当你在减肥之路上，胃口大开的时候，不妨试试以上这三种小办法，当然不能光从饮食上控制，配合正确的健身方法才是正确之道！