你睡得好吗？自我测试求健康 2002年全球失眠调查显示

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你睡得好吗？自我测试求健康。测试|酸枣仁|睡眠问题|失眠|下肢---

2002年全球失眠调查显示，有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠，而真正意识到自己患失眠的人群只有25.9%。2006年，在北京、上海、广州、南京、天津、杭州6个城市进行的普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍的发病率高达57%。

今天，小编为大家整理了一份自我诊断问卷，对照问卷中的问题，可以评估自己的睡眠情况。另外，文后还有助眠安神的“小帮手”推荐给大家哦！一起来看——

自我诊断：你的睡眠是否健康

测试|酸枣仁|睡眠问题|失眠|下肢---傻大方小编总结的关键词

1．听别人说我睡觉时打呼噜。是否

2．有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是否

3．我有高血压。是否

4．我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是否

5．希望有更多的精力。是否

6．我在整夜睡眠中都在冒汗。是否

7．我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是否

8．我在早晨起床时头痛。是否

9．晚上睡觉时我会因喘不过气而突然醒来。是否

10．我非常胖。是否

11．我对性生活逐渐失去兴趣。是否

12．我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。是否

13．我会因为口干而在夜间频繁醒来。是否

14．我入睡困难。是否

15．我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是否

16．我可以预料到我将要出现的睡眠问题。是否

17．我一旦醒来很难再次入睡。是否

18．我总是在担心一些事情，很难放松。是否

19．我总是在醒来之后还是感到没有睡够。是否

20．在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是否

21．我经常感到忧愁和沮丧。是否

22．在工作或学习中我难以集中精力和富于效率。是否

23．当我愤怒或惊讶时，我的肌肉却是松弛的。是否

24．我在开车时经常打瞌睡。是否

25．我经常处在昏昏然的状态。是否

26．即使在醒着的时候，我也有置身梦境的感觉。是否

27．公共交际场合，如电影院或聚会时我也会睡觉。是否

28．因为我总想睡觉，所以给工作带来麻烦。是否

29．我在刚睡着时就会做梦，哪怕小睡、打盹都会做梦。是否

30．无论我如何努力保持清醒，在白天总是不能阻止困意袭来。是否

31．在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。是否

32．我的下肢肌肉会紧张，这种紧张与运动时的紧张是不一样的。是否

33．我注意到或听别人说过，我睡觉时发生痉挛或肌肉抽搐。是否

34．有人告诉我，我在睡觉时踢腿。是否

35．当我快要睡着的时候，我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。是否

36．在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。是否

37．有时我无法在夜里保持下肢安静不动，我必须不停地移动双腿才会感到舒服。是否

38．尽管我整晚都在睡觉，但在白天我还是感到昏昏欲睡。是否

说明：1～13题若有任意三题选“是”，说明已出现睡眠呼吸暂停综合征症状，请及时就医； 14～21题若有任意三题选“是”，说明已出现失眠症状；22～31题若有任意三题选“是”，说明已出现嗜睡及发作性睡病症状；32～38题若有任意三题选“是”，说明已出现夜间周期性腿动症状。

如果有较多的睡眠问题，可以求助于以下几种安神小帮手哦——

1酸枣仁

【临床应用】

1.枣仁茶具有宁心安神、补肝敛汗的功效。酸枣仁20克捣碎，加入白糖煎汤代茶饮。

2.治老年人失眠、心悸怔忡、自汗、盗汗等症。酸枣仁50克捣碎，浓煎取汁加入粳米煮粥，早晚食用。（《太平圣惠方》酸枣仁粥）

3.治虚劳失眠。酸枣仁、茯苓各15克，甘草、川芎各6克，知母10克，水煎两次混合，早晚各一次温服。（《金匮要略》酸枣仁汤）

4.治睡中盗汗。酸枣仁、茯苓、人参各等份混合打粉，每次10克，早晚用热粥送服。（《普济方》）

【使用注意】凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。

2首乌藤

【临床应用】

1.首乌藤粥治虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症及风湿痹痛。首乌藤60克浓煎取汁后，加入粳米煮粥后放入白糖、红枣调味，每晚睡前趁热食用。

2.首乌藤汤具有解郁和血、宁心安神的功效。合欢皮12克、首乌藤18克切碎，煎汤代茶饮，加蜂蜜少许调味。

【使用注意】躁狂属实火者慎服。

3远志

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【临床应用】

1.远志酒具有补气养血、安神定志的功效。远志、龙眼肉各10克，当归12克，酸枣仁8克，人参15克，去核红枣5枚，捣碎后用双层纱布包好，高度白酒1000毫升浸泡两周后即可，每日两次，随量饮用。

2.远志粥具有宁心安神、祛痰开窍、消散痈肿的功效。远志10克水煎取汁，加入100克粳米煮粥，加入白糖调味，早晚食用。

3.远志茶具有益气养血、宁心安神的功效。灵芝10克，炙远志5克，洗净切成薄片，煎汤代茶饮。

【使用注意】心肾有火，阴虚阳亢者忌服。

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本文部分内容选自《健康开讲（第2版）》（中国中医药出版社出版，王硕邢远翔主编），《社区中医药文化推广丛书：社区常用中草药》（中国中医药出版社出版，王玉梅主编）最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！