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脸是父母给的

身材是自己给的

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很多人常常觉得奇怪

明明自己常去健身房

而且该举的举了、该流的汗也流了

但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来

为什么只有你肌肉涨的慢？

看完你心里该有点数了

  01  

  你摄取的卡路里不够   

有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。

但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养

也叫要有热量盈余(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)

  02  

   你吃错卡路里    

虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！

有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是肌肉！因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源！

虽然健身时，需要避免吃高脂肪的食物，但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的製造，造成肌肉生长较困难。

除此之外，能够「定期定量的消耗蛋白质」，也是肌肉生长的重要过程。

所以建议型男们别把一天所需的营养，都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食，建议每4~5个小时就吃一次东西。

  03  

  你在很累的时候健身   

每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况：有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底，而且时间允许。

如果这样的人偏偏早上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)而且作息时间并不相同，所以不必非得要求一定要晚上健身，关键在于你是否有足够的精力，休息是否完全。

  04  

   你只是「出现」在健身房    

很多人常常觉得「上健身房＝有运动」。但其实，到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身; 而有些人则常常以休息为借口，滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中，浪费许多时间。渐渐的，

「出现在健身房」就变得只是一种交代，而丧失原来「变壮」的目的！

其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。

但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键

因此，型男们在健身时，必须要小心自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练！

  05  

   你在饿肚子时健身    

如果想练肌肉，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外，「饿肚子」也会影响肌肉成长的速度：做心肺运动前，如果没有补足能量，就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源，最后导致肌肉总是长不大。 

  06  

   你没有适当恢复时间  

一刻也不得松懈，这句话绝对不适用在健身上！

因为肌肉其实就是在休息时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！

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其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常

重点是要去找出问题，并解决它

基本上，虽然健身情况会因个人体质而异

但是主要不出３个原因

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  努力、营养、还有复原  

如果其中一样没做好，

都很有可能会让你的努力

变得很痛苦、而且又达不到效果！

|此部分内容转载自《

健身训练营

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