年后想减肥，2 大关键效果更加乘年节大鱼大肉

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年节大鱼大肉，饮料不离手、零食不离口，不少人都胖了好几公斤，年后想要减重，该怎么进行呢?营养师建议把握2大减重关键，包括慎选入口食、生活动起来，两者搭配减重效果更能加乘，体重就能慢慢回到正常。

慎选入口食避开高热量地雷食物

千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵表示，正确吃、多活动，是健康减重方式，所谓的正确吃就是「慎选入口食」，聪明选择食物可以减少热量摄取，包括油炸物、精致甜点、含糖饮料，都应该避免食用，例如年节时应景的凤梨酥、麻花卷等，都是高热量地雷食物。

减重想吃零食首选水果、坚果

如何选择食物呢?邱诗涵营养师举例，冬天吃火锅时常见的丸类及饺类，含有隐藏油脂的加工食品，减重时若要吃火锅，应尽量选择新鲜蔬菜、豆腐、低脂肉类等食物;嘴馋时想吃零食，应选择新鲜水果及原味坚果。

生活动起来累积热量消耗于无形

而多活动方面，可融入日常生活中，让「生活动起来」。邱诗涵营养师指出，依据国健署建议，成人每星期须达到150分钟的中度身体活动，例如陪小孩走路上下学、做健康操、健走通勤、骑自行车购物等，都是可融入日常生活中的运动。她强调，维持动态生活习惯，就能累积热量消耗于无形。