上班坐得腰酸背痛？试试这些微运动，能治“办公室病” “每逢佳节胖三斤

“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期……”假期结束，在朋友圈经常可以看到类似的语句。

放松的节日之后，办公一族进入长期久坐的工作节奏，心里想运动健身，却又抱怨没时间没场地，于是，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞，肥胖、便秘、痔疮等“节后综合征”“办公室病”都冒出来了。

采访人员（记者）了解到，成都市青羊区自创了“五禽微运动”，模仿了“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作，正好解决这个问题，是一套适合在办公室、社区广场、家庭内锻炼的预防保健操，是专门为办公一族、中老年朋友量身打造的一套简单、实用、快乐的锻炼方法之一。

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青羊区疾控中心专家为采访人员（记者）展示了“五禽微运动”，采访人员（记者）看到，通过对“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作的模仿从而进行锻炼，一共有“坐井观天”“天鹅戏水”“疯狂招财猫”“连环转熊腰”“金鸡摆腿”等5个微动作。

简单易学，每个动作持续60秒左右。其特点是“时间化整为零、动作化繁为简”。

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经过四川大学体育科学研究所进行的健康效果研究显示，“五禽微运动”对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。

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还有“武术微运动”，它是将武术套路简化为单一动作改编而成的预防保健操。通过将武术套路化整为零，化繁为简，筛选出适合普通老百姓锻炼的“微型化”武术动作。“武术微运动”不仅可以健身防身，还对“办公室病”“手机病”等疾病有良好的预防保健效果。“

【“微运动”介绍】

“推门框扩胸法”

选一扇较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10次～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢。

动脚板运动

脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

大腿夹物

大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。

原地踏步

可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。