假期综合症｜雅思考生如何满血复活？必备自救手册！"

叮? 手机屏幕上亮起一条短信：

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温馨提示：尊敬的雅思考生，您的假期余额不足，请回复CX来查询详情。

烤鸭

10086

您好，您共有32天18小时22分30秒的假期，目前已使用29天20小时58秒，当前剩余假期不足三天，请您合理规划，谨慎使用！如需充值，请回复CZ来进行操作。

烤鸭

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尊敬的雅思考生，我们很遗憾地告知您，您的假期余额充值失败！等到下一个假期（清明节）时，我们将会自动为您进行假期时长充值。感谢新年有你参与，我们下次假期再见！

此时的你，心里一万句：

旁边的小伙伴小声嘀咕一句：

“其实也不是不可以再充值啊，你充一辈子假期都可以啊？”

? ? ?

然鹅鹅鹅鹅，醒一醒? ? ?

我穷啊，工资不要了？奖学金不要了？

我成绩差啊，绩点不要了？论文不写了？

我雅思还没考出来啊，不出国啦？

除了到假期末尾才意识到假期就要结束而内心痛苦挣扎的宝宝，还有不少海外旅行党、居家死宅党、走亲访友党，或都难逃各种症状的困扰：

情绪不佳？睡眠紊乱？

食欲不振？两眼发花？

如果是肯定回答，“恭喜你”，可以接着往下读了。基本确诊，你患上了

“假期综合征”。

科普

什么是假期综合症？

假期综合症又名节后综合症，节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节和国庆）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

不过宝宝们不必过于紧张，

它不是一种疾病，

而是一种

亚健康

的身心状态，只要我们好好预防、合理调整，还是能以最积极的姿态来应对你的雅思考试的～

症状1：上班上学恐惧症

过年忙着旅游、聚会、打牌搓麻将、在家宅着，寒假作业、雅思书什么的也被扔到一边不闻不问，平日节奏被彻底打乱。

突然调回紧张的学习模式或工作状态，不少人产生抵触情绪。

部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。

药方

在假期结束前减少熬夜次数，实在做不到不熬夜的也要提前入睡；早上不再放纵自己一觉睡到大中午，尽量将作息向工作日调整。

因为充足的睡眠是积极情绪的良好保障。

另外，除了提前几天内心暗示自己学习和工作的重要性，

已经报名了年后雅思的宝宝们一定要收收心，制定好适合自己的雅思复习计划，争取开年的“开门红”。

症状2：睡眠紊乱症

虽然上面我们提到了要提倡规律的作息时间，但一年之中除了有暑假的学生党，对于大多数人来说，再也没有比春节更长的假期啦。一些人去了海外度假，时差混乱；一些人拼命熬夜追剧，睡眠严重不足。

你是不是

空有一颗在假期学习的心

，每到白天想拿起笔做套题就犯困，一到晚上就兴奋地睡不着觉？

药方

作为一个

热爱养生的佛系猪猪女孩

告诉你，想要晚上睡得香，午后或晚上就不要喝茶和咖啡了，尤其是小公举杰伦最爱的珍珠奶茶！！！以毒攻毒只会“中毒”更深（而且晚上喝奶茶真的很胖诶

晚上睡不着觉吗？没关系，顺手掏出一本

【趴趴绝密海外真题】

来做 ?? 没看几页就打哈欠了吧科科～??

症状3：每逢佳节胖十斤综合症

普天同庆的不止有你，还有你的脂肪。

每每在拜访亲朋好友中大快朵颐，过一时的嘴瘾是爽，可是节后捏着肚子上的肉硬想要塞进牛仔裤的那种欲哭无泪的心情你可懂～～

药方

想要管住自己的嘴巴，不如试试看趴趴给你支的招：

一次烧烤=背50个新单词

一次烤肉=背诵两篇范文

一次火锅=大作文+小作文练笔一次

一次川菜=听力4篇

一次甜品=阅读4篇

吃水果=少背10个单词

吃沙拉=少做1篇阅读

这样既能犒劳自己的胃，也能时刻提醒自己要合理、有节制地饮食。胃口得到满足的同时雅思的复习也能跟上。

症状4：沉溺网络综合症

除了必要的走亲访友、年终聚会，不少人选择宅在家里、足不出户。

日夜不停地刷剧、刷副本，要不就是钻在被窝里整天抱着个手机乐呵呵地傻笑。

精神世界是富足了，可当你放下电脑、手机之后，就会感觉到一阵头晕眼花、手脚无力、头重脚轻。

药方

控制上网时间，每用一小时的电脑眼睛要休息十分钟。

在用眼休息的间隙可以顺带背背新单词、练几个口语话题、听一篇BBC 精华，或者听一首英文歌来放松自己（可以集中精力来辨认听到的歌词，也有助于提升你的听力）。

饮食上的话注意要多吃些动物肝脏、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物.

还有别忘了中年少女必备的菊花茶、枸杞茶，有益于消除眼疲劳。

除了出现较明显的上述症状的，自认为没有得假期综合症的宝宝也不要洋洋得意，毕竟放假的状态和平日里还是不太一样的。

尤其经过了这么长的休息，个人的作息、睡眠质量、饮食习惯或多或少都受到些影响。

所以趴趴还想给宝宝们能够迅速回归正常工作、学习状态的一点小建议：

注意调整饮食结构

定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品。

做适量运动

无论你是在埋头复习雅思也好、还是久坐开黑也好，积极参加自己喜欢的运动，体会出汗、心跳加速的感觉，有助于消化和年后减脂塑形。

制定年后雅思备考计划

新年新气象，给自己立一个flag。

最好的开始方式就是制定好时间表和计划表。

一些聪明的宝宝早就在年前就安排好了过年期间的学习任务。

年后的计划要进行适当调整。

步调放慢，不宜安排太紧、强度也不宜过大，

注意要循序渐进。

利用闲暇时间学习英语

大过年的，实在不想坐定复习雅思的宝宝，可以在过年期间通

过听英语广播、看原声电影

等娱乐性较强的方式来保持身边的英语氛围。

而

阅读英文原著

能够让你放松下来，大脑渐渐回到思考的状态。

白天要走亲戚，实在挤不出时间来学习的，那就充分安排晚上时间。

还可以在路上、公交车上、地铁里学习，比如一些记忆性的内容，可以写在小本子上，

不时的拿出来看两眼。

效果很不错。

进行积极的心理暗示

通过给自己制定备考倒计时、心里不断默念等方式来暗示自己学习的重要性，让自己在假期结束的前几天就开始慢慢地进入学习状态。

同时减少外出活动聚会。

无论你是在埋头复习雅思也好、还是久坐开黑也好，积极参加自己喜欢的运动，体会出汗、心跳加速的感觉，有助于消化和年后减脂塑形。

最后，希望宝宝们都能够尽快调整心态，进入到正常的学习生活。

尤其是年后就要上屠鸭场的宝宝们，趴趴衷心祝愿你们能够：

旗开得胜

一次就与雅思分手成功！