一周内天攻克肌肉腿只要几个瑜伽动作就够了！
傻大方提示您本文标题是：《一周内天攻克肌肉腿只要几个瑜伽动作就够了！》。来源是亲爱的瑜伽。
一周内天攻克肌肉腿只要几个瑜伽动作就够了！。一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
我们身负奇迹而行，却总在自身之外寻找奇迹。
好多妹纸都是冲着肌肉腿来的
其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过
因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用
所以今天就教大家几个
瘦大腿的瑜伽动作
01丨脚趾深蹲
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
02丨站立前曲伸展
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
03丨坐立前曲
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
04丨坐立单腿侧弯
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
做完一套动作，还是要记得拉伸哦！
放松腿部肌肉
【1】
放松小腿肌肉按摩小腿
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿
按摩15—30秒
【2】
蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，
想象成空中骑自行车
保持30秒
【3】
拉伸
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面
右脚弯膝向身体内侧推，
用左手抓住右脚尖向上拉伸
坚持15—30秒换反侧方向
【4】
摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶
手心向上同时踮起脚，保持15—30秒
【5】
前压拉伸
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角
下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌
注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
【6】
独立
一周|动作|瑜伽|攻克|弯膝---傻大方小编总结的关键词
关爱女性瘦身，让你一月轻松瘦十斤
- 它被称为“防癌第一汤”，一周喝2次，杀死癌细胞，长寿20年！
- 立秋后芹菜与此物是天生一对，坚持一周吃2次，给身体做个大扫除
- 月湖桥开通一周汉口桥头道路易堵 15日起两段路单向通行
- 肉末粉丝学会这样做，我家一周至少要吃2次，每次都要多吃一碗饭
- 蔬菜中的抗癌大王！一周只需吃一次，还是高血压患者的福星！
- 滴滴出行：9月8日起暂停一周深夜服务
- 生姜加上这两味，连吃一周，比鹿鞭还强，让你身体壮如牛！
- 记者实地探访：青海湖鸟岛景区关停一周年 恢复水鸟天堂
- @滴滴柳青：心疼一下，逆风出行 | 小巴看一周
- 2019篮球世界杯上海赛区倒计时一周年：刘炜任本土形象大使