怎能让粗腿毁了体形?6式瑜伽练出纤细美腿动作要点:身体转动时

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动作要点:身体转动时，双肩和髋部必须保持在一个平面上，注意你的髋部和肩膀可能会向后翻转。

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做完2个三角式瑜伽，我们变换成卧姿，来做一个侧板式瑜伽的变体，练习这个体式能够锻炼腿部肌肉，最大限度的消耗大腿根部脂肪，从而改善体形。动作分解如下:

1)俯卧并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直;

2)左腿往上身方向提起直至与身体垂直，屈左膝，左小腿与右腿成平一直线。

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接下来的动作式一个瑜伽后弯，这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性，达到美腿的效果。动作分解如下:

1)站姿进入，弯曲腰背部，上半身向后仰;

2后弯的过程中，双手接触墙面，双腿可以略向前倾。

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单腿轮式瑜伽，是伽人们非常熟悉的动作，此体式可以拉伸腿部韧带，去除腿部赘肉，让你腿部更加纤细的同时还能美化腰臀曲线和手臂的线条。动作分解如下:

1)仰卧，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面;

2)将左脚向右侧移动，支撑身体重力，右腿抬起，伸直膝关节。

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