怎能让粗腿毁了体形？6式瑜伽练出纤细美腿春天来啦

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春天来啦，夏天还会远吗？到了夏天就要解放双腿，只有腿细穿热裤、裙子才好看啊。那么怎样才能快速瘦腿呢？小编分享6个瑜伽动作，助你快速击退腿部脂肪，练出修长纤细的美腿，来迎接夏天！

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说道开胯你可能马上想到青蛙趴，这个动作同样还具有美腿塑形的功效，特别式针对最难减的大腿赘肉。动作分解如下：

动作分解：身体平卧在瑜伽垫上，臀部用力向上抬起，双腿之间微微弯曲，大腿慢慢抬高至肩部左右的距离，双腿分开。

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接下来我们做2个三角式瑜伽的扭转和伸展动作，先做三角伸展式，此体式可以增强腿部肌肉，去除腿部僵硬，使腿部能均匀地发展。动作分解如下：

1）山式站立，分开两腿，两臂侧平举与肩齐；

2）右脚向右旋转90度，向右侧弯曲身体躯干，同时向上伸展左臂，与右肩成一条直线。

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三角扭转式瑜伽是在伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成，此体式不仅能拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量，还能拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。

动作要点：身体转动时，双肩和髋部必须保持在一个平面上，注意你的髋部和肩膀可能会向后翻转。

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做完2个三角式瑜伽，我们变换成卧姿，来做一个侧板式瑜伽的变体，练习这个体式能够锻炼腿部肌肉，最大限度的消耗大腿根部脂肪，从而改善体形。动作分解如下：

1）俯卧并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直；

2）左腿往上身方向提起直至与身体垂直，屈左膝，左小腿与右腿成平一直线。

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接下来的动作式一个瑜伽后弯，这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性，达到美腿的效果。动作分解如下：

1）站姿进入，弯曲腰背部，上半身向后仰；

2后弯的过程中，双手接触墙面，双腿可以略向前倾。

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单腿轮式瑜伽，是伽人们非常熟悉的动作，此体式可以拉伸腿部韧带，去除腿部赘肉，让你腿部更加纤细的同时还能美化腰臀曲线和手臂的线条。动作分解如下：

1）仰卧，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面；

2）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，右腿抬起，伸直膝关节。

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