这些极端困难的体式，看看就好，反正你也不会美好肉体集合地

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这些极端困难的体式，看看就好，反正你也不会。变式|左腿|分解动作|地面---

变式|左腿|分解动作|地面---傻大方小编总结的关键词

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在我们的瑜伽练习过程当中，有很多体式会比较考验身体柔韧，所以很多人练起来也会感觉到很吃力。针对于这样的事情，我们也要学着去看，学着去练习，即使不会也要看懂。

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双角式变式

分解动作:

1.将身体朝上，仰卧在地面上;

2.双腿往后收，将左腿向右方伸直，将右腿向左方伸直;

3.将两只双手从外侧包围住双脚，拉伸双脚，靠近身体上方。

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深蹲

分解动作:

1.将身体半蹲在地面上;

2.用双手从两侧向上举，带动身体靠拢地面;

3.双手在头部靠拢地面以后交叉平放。

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幻椅式变式

分解动作:

1.将上身挺直，身体站立在地面上;

2.慢慢的将身体弯曲，将腿部下蹲:

3.当身体保持平衡以后，慢慢的垫，起脚尖，将两手臂侧平举。

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头手倒立式变式

分解动作:

1.身体平直，站立在地面上;

2.左腿向前跨一步，右腿用力帮助身体倒立起来;

3.慢慢的将手臂弯曲，将头部放在地面上;

4.在身体保持稳定以后将是双脚缓缓的往下放，弯曲膝盖，将双脚交叉。

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直角扭转锁腿

分解动作:

1.身体自然站立在地面上;

2.慢慢的将身体上半身弯曲与下半身成90度;

3.将左腿抬起弯曲，放在与上半身平衡的状态;

4.两手往后扭转身体，用左手手腕围住左腿膝盖。

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今天我们所说的这些动作可能看起来会比较难，但是通过一点点的练习就一定会减轻这些难度，成功的将这些动作练习好。

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