“甩肉”也要有个计划！春节长假健身如何张弛有度？春节长假

春节长假除了亲友团聚、休闲娱乐等传统活动外，体育健身已日趋时尚。与日常相比，人们在春节期间的心理状态、生活节奏、作息安排、饮食结构、人际交往等都会发生一些变化。要想实现健身效果最优化，只有根据春节特点，因人、因时、因地制宜地制订健身策略。

健身方法，讲究科学

春节正值冬季，气温偏低，气候干燥，人体生理机能处于比较迟缓的状态，进行健身运动要注意保暖，避免感冒。户外锻炼时可戴手套、帽子，鞋袜要柔软、保暖，并保持干燥。应穿着便于运动的保暖外衣和宽松吸汗的内衣。当身体开始微微出汗时可脱去外衣，运动结束后及时穿上外衣，适当休息后最好能沐浴并换上干衣服。此外，充分热身，避免受伤。热身运动可以提高体温，使人体运动系统和内部器官顺利进入运动状态。

合理调整，适应变化

1、健身时间的调整。节日期间睡得晚，难得放开“睡懒觉”，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚，既符合冬季气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

2、健身伙伴的调整。不少健身团队在春节暂停活动，可以家庭亲友为健身伙伴，“小手牵大手，运动来出汗”，既能享受天伦之乐，又能品尝健身新感觉。

3、健身方法的调整。把健身锻炼融入春节活动，如：走亲访友以步代车、以步登搂；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态；外出旅游，利用自然资源实现健身效果；与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。

4、运动量的调整。节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

持之以恒，谨防松懈

平时参加健身锻炼的人群要防止“松口气”的心理。春节期间，摄取高热量的食物要比平时多，身体活动却比平时少，突然终止锻炼容易产生“生理反弹”，应该合理安排，适量运动，消耗热量，达到理想的健身与预防疾病效果。

循序渐进，避免急躁

平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，切忌急于求成，避免产生过度疲劳，反而会损害人的免疫机能。应该先参加一些轻松平缓、活动量小的运动，酌情逐渐增加运动量。

春节长假，多到环境幽雅的户外活动，享受阳光、绿地、空气，少到人口聚集、空气浑浊的公共场所，避免冬、春季流行病传染。

2018

狗

年

大

吉

HAPPY NEW YEAR