肿瘤专家开出终身“防癌处方”，学会一招都是血赚！世界卫生组织公布的2030年最常见死因

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肿瘤专家开出终身“防癌处方”，学会一招都是血赚！。终身|学会|处方|专家---

世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告：

未来一百年里，癌症将位居人类“夺命疾病榜”首位。

癌症其实是可以预防的，超过四成的癌症，都有预防的有效方法。

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4组风险因素导致患癌

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吸烟，包括一手烟和二手烟

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吸烟仍是导致患癌和癌死亡的主要因素。

吸烟造成的癌症病例，占总量的19%，癌死亡病例占29%。

吸烟对不同癌症的影响是有区别的。

烟草与肺癌关系最为密切，81.7%的肺癌患者是烟民；其次是咽喉癌，比例达到73.8%。

超重、酒精摄入、饮食不当和缺乏运动

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美国所有癌症病例和癌死亡病例中，7%~8%是由体重过重造成的，4%~6%因酒精摄入引起，归因不良饮食的占4%~5%，缺乏运动造成的为2%~3%。

这4种生活方式，构成女性患癌的最大风险。

60.3%的超重女性可能患子宫癌；35.5%的超重人群会患胆囊癌；超重造成肝癌和肾癌的风险基本相当，分别为33.9％和33.2%。

酒精过量摄入，导致近一半酗酒男性患口腔癌和咽喉癌；而对女性来说，乳腺癌也与酒精摄入过多相关。

低膳食纤维饮食、长期低钙饮食、加工肉及红肉摄入过多都可能导致结直肠癌；水果和蔬菜摄入量少，与口腔癌、咽喉癌关系密切。

运动不足导致的宫颈癌比例最高，其次为结肠癌。

感染

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约3%的癌症病例，可归因于6种细菌或病毒感染，即幽门螺杆菌、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人疱疹病毒8型病毒（HHV8）、人类免疫缺陷病毒（HIV）和人乳头瘤病毒（HPV）。

幽门螺杆菌感染与胃癌；

HBV和HCV感染与肝癌；

HPV与宫颈癌、咽喉癌等；

HIV与非霍奇金淋巴瘤等。

紫外线辐射

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近95％的黑色素瘤病例和死亡，归因于紫外线辐射。

非黑色素瘤皮肤癌，也与紫外线照射相关，虽然死亡率较低，但会带来巨大的经济负担。

不过，由于人种差异，我国皮肤癌不多见。

12条防癌处方

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适当晒太阳

维生素D有助预防乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。

补充维生素D，最好的方法是晒太阳。

每天晒太阳10~15分钟就非常好。

最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。

但一定不要过度暴晒。

尤其是在紫外线过强时，就不要晒了；同时，外出时做好防晒，如涂抹防晒霜，穿着防晒服，佩戴帽子、太阳镜等。

保持体重

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女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性则达14%。

减去多余的脂肪，可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。

每天运动30分钟、每周至少5天，是最好的抗癌方法。

坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。

运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。

尽量戒烟

烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。

戒烟后15年内，肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。

不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为吸二手烟也会导致肺癌。

多做家务

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很多人总抱怨自己太忙，没时间锻炼。

其实，做家务劳动，也是一种很好的锻炼途径。

定期筛查

对付肿瘤，防大于治。

多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。

重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。

定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。

经常自我检查身体

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皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。

以黑色素瘤为例，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。

定期要进行自我检查，比如手指甲和脚趾甲，以及留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。

别忽视慢性疼痛

女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。

少吃精细主食

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大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险升高。

白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。

平时多吃富含纤维素的食物，比如粗粮等。

少吃熏肉、香肠

每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。

加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。

多吃水果蔬菜

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每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。

多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。

常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌会诱发胃癌。

西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素，番茄红素有助预防癌症。

大蒜中的大蒜素极具杀菌力，还能增强人体免疫力，具有明显的抗癌功效。

大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用，建议每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。

用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。

可将蒜泥放10~15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合，产生大蒜素。

坚持补钙

补钙不一定非得吃钙片，推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。

聪明吃烧烤

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很多人都喜欢吃烧烤，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺，建议少吃。

如何聪明地吃烧烤呢？

烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤；

也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。

烤肉时可以加一些富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以减少杂环胺的含量。