效果最好的燃脂运动 减脂就像脱衣服

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想要减脂有没有一个最好的运动,

能让汗水流的更有价值一些,

能多消耗一点热量算一点。

那一定要看在同等时间下,

不同运动消耗热量的排行榜,

以下为 6 种运动的热量消耗对比:

No.6:划船机

30 分钟消耗 316 大卡

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No.5:跳绳

运动 30 分钟消耗 372 大卡

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No.4:跑步

30 分钟消耗 378 大卡

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No.3:游泳

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30 分钟消耗 409 大卡

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No.2:攀岩

30 分钟消耗 490 大卡

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No.1:Tabata

30 分钟消耗 495 大卡

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是不是

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有一种发现新大陆的快感?

综合便捷性、有效性,

TABATA 训练居然可以荣登宝座。

什么是 Tabata 训练?

Tabata 训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

"20 秒超强训练后,

进行短暂 10 秒休息,

如此重复 8 个循环,4 分钟的训练 "。

这种训练方法燃脂最快,

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力,

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是

TABATA 可以搭配不同的训练动作,

同时它来带的不只是当下的热量消耗,

还有后续 24 小时源源不断的热量消耗。

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如果将 TABATA 这种运动形式,

搭配一个最强燃脂动作,

会是什么结果呢?

大家都知道波比跳号称燃脂杀手,

波比跳的原理是将训练者的心率,

(每分钟心跳次数)

在短时间内迅速提升到最大,

促使能量尽快耗尽,

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中,

可以燃烧更多的脂肪,

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

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波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

Burpee 可以训练到全身 70% 以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

* 若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。

但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳,

别说 30 分钟 5 分钟就已经不行了。

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刚接触的朋友能做 10 多个,

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体力就已经消耗差不多了,

可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来,

结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。

比如 "20 秒不间歇波比跳,

然后进行短暂 10 秒休息,

如此重复 8 个循环,4 分钟的训练 "。

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你可以做几个循环呢?

当然也可以结合不同的动作去做,

下面就给小伙伴们准备了一套,

有 8 个动作组成的 TABATA 训练。

每个动作连续执行 20 秒,

尽自己最大努力去做,

动作之间中间休息 10 秒。

动作 1

原地高抬腿 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 2

箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 3

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俯卧撑 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 4

波比跳 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 5

俯撑交替提膝 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 6

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深蹲跳 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 7

台阶步 20 秒 + 休息 10 秒

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动作 8

跳绳 20 秒 + 休息 10 秒

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看你可以重复几个循环?