蹬腿机训练:虚假的力量感
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你会看到有很多人走进健身房,坐在蹬腿机上,上面的哑铃片多的吓人,上面挂两块,下面再加载一大堆。随随便便就能够上150-200kg。伴随着变态的重量,还有“洪水猛兽”般的嚎叫,输出靠吼,蹬腿机上的训练者声音响彻健身房。
网络上搜索了一下,人类历史上腿举的世界纪录是1870kg,赛过小汽车的重量。
还是在网上,随便一搜就能够看到很多人说自己腿举多少多少斤是什么水平,不得不让人怀疑,蹬腿机这玩意儿是不是给人造成了一种力量错觉了?
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比如,人类依靠自身的力量,通过蹬腿的方式把一辆小汽车抬离地面,这样是否有意义。因为一个很轻的千斤顶,就能够轻松做到。
随意的往蹬腿机上加哑铃片,可能并不是一个很好的选择。更有甚者,它会让你的下背造成不可估量的疼痛。有两点原因。
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一,它没有任何意义
你根本找不到腿举在现实生活中,有什么实际的用处。没有一个事件或者是运动,会让你躺下来,然后用一个45度角把东西推离地面。也有很多人说,深蹲硬拉也没什么用处啊?但你仔细观察,我们每天很多的动作,无非就是深蹲和从地面上拉起东西(类似的例子在工地和超市货架上能看到)。这就是深蹲和硬拉的原型。而腿举呢?总不能在汽车换胎时,让一个人躺在汽车下面,然后用他的双腿把汽车举起来吧。
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二,你的下背部,不能支持你自己
很多人因为从一个错误的力量训练中导致受伤,大家谈的比较多的深蹲和硬拉就是如此。但因为不停的说教和健身知识的普及,深蹲硬拉受伤的情况已经逐渐减少了。
但腿举而导致下背部受伤,却很少有人提及。
Dr. Stuart McGill博士发表了一系列的论文(注1),认为人的脊椎主要是产生一种抵抗力,而不是通过脊柱弯曲或伸展来产生力量(他的很多论点,让人放弃了诸如卷腹,仰卧起坐等等让脊柱弯曲的动作,从而转向让脊柱保持中立的静态性练习,比如鸟狗式)。
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他认为当人们坐在蹬腿机上,重量往下压的时候,会让骨盆旋转离开座位靠背,结果让腰椎导致严重的受伤。而这一切都是你在大重量腿举情况下所不能控制的。
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虽然在所有类似的运动训练中,都有可能让骨盆翻转的情况,比如深蹲中的一些小毛病。但我们在做深蹲训练时,我们能够通过不断的微调来减少骨盆翻转带来的伤害。另外在做深蹲和硬拉时候重量也没有腿举那么大。很多深蹲150KG的人,往往会把腿举加到300KG+,但这样做,往往没啥实际意义。
毫无疑问,腿举能够帮你锻炼身体下肢。但如果你总是冲击大重量,在腿举中,你的股四头肌发挥主要作用(身体最大块肌肉),你不过是在追求一种虚假的力量感。
当然了,中等重量的腿举训练仍然是有好处的,但你要小心的是,你的骨盆会在不由自主的翻转,导致受伤。而既然是锻炼腿部肌肉,为什么不去做深蹲呢?
不过,我倒愿意让蹬腿机成为训练小腿肌肉的利器。
注:(1)http://www.drdarden.com/readTopic.do;jsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345
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