如何用提升你的爆发力？
对于追求运动表现的健身人群来说，爆发力训练是十分重要的。
如何提升你的爆发力呢？
来听EXOS是如何做的？
“增强式训练” （Plyometric Training）在EXOS中被译为反应力量训练。很多足球，网球，投掷类运动项目的运动员都会通过反应力量训练提高成绩。
一、什么是反应力量训练？
是为了将力量和速度结合起来而设计的动作练习。
通过动态的练习，可以激活身体的中枢神经系统，通过刺激肌纤维让你能够迅速，高效地产生所需的力量。
比如：
双脚跳跃、
单脚跳跃、
双脚交替跳跃、
下肢增强式训练、
上肢增强式训练。
二、反应力量训练在做什么？
反应力量训练的动作要经历“伸长-缩短循环”过程，这是一种肌肉快速伸长，然后再紧接一个肌肉快速缩的运动过程。
在过程中，人体就像是弹簧一样，可以强有力地贮存和释放能量，你会产生相当大的速度和爆发力，同时减少能量消耗，并提高耐力。
三、 为什么需要反应力量训练？
反应力量可以提升爆发力训练，同时也是保护运动员的最佳训练之一。弹性帮助你承受快速施加的负荷，以及在你从事项目中的每次跨步和每场比赛中对肌纤维的牵拉。
如果你曾经看过运动员跳跃后高空接球或者扣篮，落地时伴随着四肢摇摆并翻滚，一定很想知道他们为什么不受伤？
答案就是弹性系统。
它是人体的一种能力，可以感知伸展的速率，储存能量并将肌肉等恢复到原来的位置。
反应力量训练的四大类别：
01
快速反应：非常短暂，快速的动作练习，可以提高组织的耐受力。这些低冲击，高速的练习可以提高地面反应力量和动作速率。
02
短时反应：是大力量，低频率的动作，例如跳箱，团身跳，跨栏跑跳。这些练习通过触地后立刻反弹的练习，提高身体的弹性。这些动作具有最快的发力率和尽可能小的活动度，这也是为什么这类练习被划分在高阶反应力量训练。
03
长时反应：是中等力量，较大活动度的动作，重点在于针对稳定性和功率，为更高阶和更多的爆发性的练习打基础。双脚接触地上的时间会较长，但是每次动作重复产生更高水平的功率。
04
超长时反应：训练的活动度更长，涉及的力量也更大。训练包括利用蹦极绳或负重背心进行的抗阻蹲跳和分腿跳。反应力量训练到这个阶段，我们开始进入到功率训练，增加了外部负荷。
通过反应力量训练，你可以提高身体弹性，它代表了产生和减少力量的能力，身体会更有弹性，更加柔韧。弹性可以减少损伤的风险，在更短的时间内产生更多或更少的力量。反应力量训练是身体稳定性，灵活性，力量，爆发力和动力学平衡的完美组合。
关于反应力量训练总结
通过反应力量训练，你可以提高身体弹性，它代表了产生和减少力量的能力，身体会更有弹性，更加柔韧。弹性可以减少损伤的风险，在更短的时间内产生更多或更少的力量。反应力量训练是身体稳定性，灵活性，力量，爆发力和动力学平衡的完美组合。
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Scott Piri
EXOS培训总监
Scott任职于EXOS期间（2005-2017），接触过许多球员、运动队、组织和项目。他在NFL，NBA，MLB，MLS，橄榄球和澳大利亚足球训练了许多运动员。
Scott不仅训练了许多网球、高尔夫、骑自行车和耐力的专业运动员，他也曾给来自欧洲，非洲，南美和亚洲的职业足球运动员提供过体能专项训练，为他们的专业运动成绩提供了帮助。此外，Scott还在EXOS任职期间为多个国家的足球队提供专业训练服务。例如，他曾是Everton FC, Galatasaray FC, Atlético Paranaense, LA Galaxy, New York Red Bulls, 土耳其国家队和墨西哥国家队的体能专家；他作为EXOS的专家不仅为NFL Scouting，也为NBA选秀提供了长期的服务。
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