队医门诊｜适当的羽毛球运动有助于颈椎病康复？在打羽毛球的过程中

打羽毛球有助于治疗颈椎病吗？

（温暖的冰天雪地）

适当的羽毛球运动有助于治疗颈椎病。在打羽毛球的过程中，通过颈部各方向的运动，活跃颈椎区域的血液循环，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，增强颈部肌肉力量，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而治疗颈椎病，并能够预防颈椎病的发生。

但是，颈椎病症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时，颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

一周大约打三四次球，平常有举哑铃的习惯。最近感觉自己的右手无力，主要是手腕和肌肉没力，想咨询是什么状况？

（Ivar谭伟舜）

考虑是颈椎病引起的。颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现。你最好找医生捡查一下，拍一张颈椎片，明确诊断后进行牵引、理疗、红外线、推拿、按摩治疗，有可能改变你的症状。

我想向队医求教一个问题。我最近颈椎病犯了，严重影响了我的打球。我有用运动胶带将两侧颈椎做固定，以及在两侧固定好的胶带横向再粘贴一个运动胶带。除此之外，还有什么好的办法可以保护颈椎？

（hello_随风）

不知你是否去医院找医生检查过。如果没有，你应该去医院检查一下，拍颈椎X片及MRI片看一下颈椎究竟是什么问题。

羽毛球运动员常见的颈椎问题大多数是打球时反复仰头，低头动作太多，动作太大，引起积累性劳损性损伤。生活中，你可以做些反向运动，使颈椎周围的肌肉、韧带松一些，你就不会那么僵硬、酸胀了。如挺胸抬头、左盼右顾，这个动作可以保持颈椎、脊柱周围的肌张力，保持韧带的弹性和关节的灵活性。

另外，做颈椎操也有好处。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视，做头部运动。这包括做低头、抬头，左转、右转、左弯、右弯，前伸、后缩、顺逆时针环绕动作。每次5至8分钟，动作要缓慢些。这样可以加强颈部周围的肌肉力量，加强颈部的稳定性。

如有条件游泳也是可以的，如游蛙泳，在换气时，颈部平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸时，可以活动颈部小关节，增强颈肌力量，缓解颈背部的筋肉僵硬和酸痛。

还有每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼也有好处。可以拉伸一下肌肉、韧带，缓解肌肉的僵硬，尤其是肩背部的肌肉和颈后肌群。这些肌肉松了，颈背部僵硬、酸胀的感觉会缓解很多。

有机会放放风筝也是很好的放松和锻炼。其它要注意的是训练后及时更换湿衣服，夏天不要对着空调直吹；注意局部保暖；注意动作的正确性，打球时低头、抬头的动作幅度不要太大、太快，最好和身体的动作协调一致。

以上都是保护颈椎的方法，你可以试一试。