保持苗条身段很简单！7式瑜伽燃脂塑柳腰过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉

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过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔？要知道减肚子上的赘肉是最难的了，难道要跟小蛮腰就此别过吗？快来看看小编给你分享的7个瘦腰瑜伽动作，跟着做，还你纤细小蛮腰！

瑜伽|柳腰|身段|燃脂|腿部|体式---傻大方小编总结的关键词

轮式瑜伽，此体式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健腰部和手臂。动作分解如下：

1）山式站立在地面上，以腰部为轴，上体向后弯曲伸展；

2）双臂伸出，双手触及地面，然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸。

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在轮式瑜伽的基础上我们进一步加强腿部及腰部的练习，单腿轮式瑜伽变体，练习时，首先放松身体，放松站立，深呼吸。调整呼吸，身体渐渐往后仰，放松脊椎感受它的放松，双臂向后，慢慢调整手掌撑地，指尖和脚后跟方向一致。慢慢将腿向上抬起，此时延伸舒展尽量保持笔直。

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单腿绕头伸展式瑜伽是一个可以令全身得到舒展的体式练习，对于瘦腰，瘦腹，瘦腿和摆脱拜拜肉也很有帮助，同时还能美化腿部线条，提高手臂力量，缓解肩颈背疲劳。练习时需要注意腿部伸直，练完一边后换另一边练习，保持姿势10~15秒。

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接下来我们做侧体伸展式瑜伽，此体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。具体做法如下：

1）蹲姿，屈右膝，左腿笔直伸展，身体朝右倾，左手辅助左脚脚踝，右手在右脚后侧撑地；

2）右腿伸直，身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地，左腿抬起朝上伸展，尽量与右腿呈一条笔直斜线；

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简易鸽式瑜伽的变体，此体式可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。动作分解如下：

1）双膝跪地，上身挺直，左脚向前伸，身体向前倾斜，双手也向前倾斜；

2）左脚向下压，脚尖点地，顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。

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直角式瑜伽，此体式有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉，它也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈具体做法如下：

1）站姿，两脚靠拢，两手高举过头；

2）向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起。

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最后我们做一个下犬式变式动作，来拉伸我们的腿部及腰部的肌肉。首先以右手臂和脚掌的力量抬高身体，手臂慢慢向上至撑直，身体重心随之上移，左手臂抬起举高，左脚沿右腿小腿向上移动，到达膝盖左右的位置，脚尖轻贴其侧面。

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