糖尿病过年吃年糕步步升高,怎么吃血糖才稳?
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健康过大年,许多地方要吃年糕,预示着年年升高,步步高升,这是俗话。记得小时候,只有大年初一才穿新衣服,每次都是年三十把衣服准备好放在枕头跟前,第二天一大早才穿上,然后去拜年磕头,这种对年的感觉真的是很美,不知道现在你的是否还有这样的感觉!现在的过年,其实大部分人就都是盼团圆,千万万户的团圆就汇聚成了全国上下的“春运”。
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说了这么多,重点还是要说糖尿病人在过年期间的注意事项,先说这年糕,糖尿病人要怎么吃对血糖有好处:第三个想吃的就是年糕,我们老家又叫“黏饽饽”、“黏窝头”。使用黄黏米做的,一般还要放些玉米面,否则太黏了,会趴趴了。上面还放上枣。而我爱吃不放枣的那种“黏窝头”。
吃年糕一般是蘸着白糖吃,也有蘸酱吃的,网上说还有煎着吃的。如果你是糖尿病友,要怎么吃呢?
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年糕这种东西,是多支淀粉,不好消化,这或许对餐后血糖有好处。过年吃年糕,是风俗习惯。大江南北都吃。糖尿闰病人吃年糕,一定要想到两个内容:
一是糖尿病人吃年糕把量控制好:
年糕这东西,不像馒头能发起来,2两粘面做不了多少,很容易超量的。说到这种体积小而实际不少的食物,还有粽子,就那么一捆,其实就足有1两多米。凉面也是这样,如果您吃北京炸酱面,很容易超量的。这种“炸酱面”的吃法,不同于我们老家,一碗面中有半碗是蔬菜。
二是糖尿病人吃年糕要讲究吃法:
年糕蘸白糖肯定是糖尿病大忌。之所以说是大忌,绝对不是糖的问题,是饮食结构。
糖尿病饮食的每一餐都要有三种物质:主食、蔬菜和肉蛋奶豆等高蛋白食物。这就好比高建筑盖房子,需要多少沙子,多少水泥,都需要一定的比例。我们人对食物的要求也是这样,碳水化合物要占50--65%,从这个层面上说,糖尿病人吃年糕同时最好吃蔬菜、再吃些肉蛋奶等高蛋白质食物,这就是“混合餐”,会降低这一整餐的“血糖指数”,对餐后血糖的控制有帮助。
同样糖尿病人容易忽视这种饮食结构的,比如吃粽子、元宵、杂酱面、烤红薯等,一般人是不会用吃红薯就菜吃的,而糖尿病人就需要这样,每次吃饭尤其是主食类,加越多的菜越好!
三是糖尿病人自制年糕,可以把糯米换一部分成大黄米
大黄米,外观跟小米很像,但颗粒更大一些,粘性较大。平时制作年糕经常用的糯米,升血糖速度快。而大黄米具有粘性,却属于“粗粮”。它结构完整,保留了较多的矿物质、维生素B族、胚芽中的维生素E和不饱和脂肪,过年想吃年糕的朋友,不妨用一些大黄米来代替糯米。大黄米代替糯米营养上更丰富了,但是血糖不稳的朋友们吃的时候还是要注意,建议一次只吃一小口。
给糖尿病人推荐一道年糕菜:白菜肉丝炒年糕
原料:年糕一条半200克,红萝卜一小截50克,精瘦猪肉150克,白菜200克,葱两颗,姜丝少许,盐,酱油,料酒,生粉,胡椒粉,菜籽油少量
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做法:
1、年糕切成小片,放水里浸泡备用,防止粘连;
2、猪肉切丝,放少量盐和酱油,料酒,生粉,胡椒粉拌匀;
3、红萝卜切成片,白菜切成小块,葱切段;
4、把油少量烧热后,爆香蒜头,放肉丝炒到7成熟盛起来。
5、锅里倒点油把姜丝爆香后,先把红萝卜放下炒两下,然后下白菜切成的大丝,接着把年糕捞起放进同炒,因为年糕很容易粘锅,这时一定不能偷懒,要不停的翻炒,途中还要时不时溜点水,年糕开始有点软的时候把白菜叶放进同炒,接着把炒过的肉丝也放进同炒,等年糕变软后,下盐和一点酱油,拌匀后即可上碟。
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以上菜炒年糕以菜多年糕少为宜,且吃的时候尽量再配上一些别的蔬菜,当然也要适当减少主食的摄入,这样只要糖尿病人血糖控制的良好,是可以吃年糕的,如果血糖过高就得忍一忍了,或者吃一两块年糕就行,意思一下就行!
健康过大年,祝各位糖尿病亲们血糖稳稳,健康常在!
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