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糖尿病发病就伴随终身，跟生活中的两个坏习惯有关，很多人都有。糖尿病|习惯|生活|终身|伴随|发病---

在中国，每10个成年人中，就有一个糖尿病人。糖尿病属于代谢性疾病，可伴随我们一生，血糖如果控制不当，还会引发多种严重的并发症。很多人庆幸没有罹患这种疾病，但实际上，我国最新的健康调查数据显示，每两个成年人中，就有一个是糖尿病的后备军。

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一、我们日常生活中，哪些坏习惯最易导致糖尿病的发生呢？

1、大鱼大肉吃太多：

很多人受传统思想观念影响，认为只有油水大的食物才有营养。殊不知，现代人肚子里并不缺“油水“，营养全面、吃的健康才是王道。

过多的大鱼大肉、精白米面不仅会导致能量过剩，增加肥胖的风险，还会导致血糖负荷增加，同样会对糖代谢造成压力，增加罹患糖尿病的风险。

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2、久坐不动：

相信大部分人会认为糖尿病是吃出来的疾病，而不是坐出来的，实际上，长时间坐在电脑前或是一动不动的工作，同样会增加糖尿病的患病几率。

吃得多运动少，会使一天的能量消耗不完，然后转化成脂肪和糖原储存在体内，久而久之就变成了肥胖。

据卫生计生委明确规定，成年人肥胖或超重预防的标准是：男性的腰围超过90，女性的腰围超过85就算是超标的范围，也就是内脏脂肪已经超标，要引起注意了。

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二、腰围大会对血糖有什么影响呢？

国内外研究发现，腰围比值大的人，代谢综合征的风险也就越大，也就是说，如果你本身不胖，但是肚子很大，腰围超标了，就引发糖尿病、高血脂等疾病。如果你近期锻炼了，即使体重没有下降，腰围比值减少了，也会减少患病的风险。

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三、我们应该怎样预防糖尿病的发生呢？

1、控制好自己的主食。薯类、豆类、粗杂粮都是可以替代一部分主食食用的，因为它们的营养要比精白米面丰富，且膳食纤维含量较高，对于糖尿病人来说可以很好的延缓血糖的上升速度。研究发现，吃粗粮的人群要比不吃粗粮的人群，发生糖尿病的危险都要降低28%左右。所以，不管是对于糖尿病的人群来说，还是没有糖尿病的人群来说，粗细搭配都是个很好的选择。

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2、选择升糖较慢的食物。营养学上，主要是用血糖生成指数（GI）来衡量各种食物对血糖的影响。以主食为例：大米饭的GI为83.2，小米饭的GI为71，黑米饭的GI为55，说明吃黑米饭对血糖的影响就更小。

3、每天适量的运动。运动对糖尿病人群来说很重要，各个年龄段的人群都应该天天运动，保持能量平衡和健康体重。推荐成年人每周至少进行5天中等强度的身体活动。

各位朋友，你的体重是多少？你的血糖正常吗？不妨在下方评论区留言，分享你的身体状态。

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