2018渣打台北马拉松数据分析数据分析

目前能够被主流跑步装置测量的技术数据包括：步频、步幅、触地时间、垂直振幅、移动参数，这些数据相比最初跑者关心的心率，配速等又更进一步，只有了解了数据背后的意义，才知道自己的潜力。下面看看1月份在台北举行的渣打马拉松背后的跑者数据。

心率分析

心率数据可以反映出身体对目前运动强度的反应，通常跑步强度愈高，心跳会愈快，反之亦然；因此，我们可以根据心率的高低来判断当前的强度是否恰当。但只比较心率值其实并没有实际用途，你我心跳同样是每分钟140下，所代表的意义并不一定相同，对你而言可能是轻松跑区间，对我可能已经达到马拉松比赛强度了。

要正确运用心率数据辅助训练，首先必须先找出自己的最大心率与安静心率，以对应出正确的心率区间

马拉松跑者的平均心率

随着运动时间拉长，强度会降低，所以心率也会较低。速度愈快的跑者，其在马拉松的平均心率愈高，同时在储备心率百分比方面，也都符合丹尼尔博士在《丹尼尔博士跑步方程式》中所建议的74~84%之间。

三小时内完赛的跑者平均心率在每分钟166±5.8下，储备心率百分比为82.9±3.2%，接近马拉松区间的上限。三到四小时之间完赛的跑者，心率平均在每分钟160下左右，储备心率百分比落在78~81%之间。

四小时外完赛的跑者，心率平均下降至每分钟155下附近，标准差在8到11之间，储备心率百分比落在73~76%之间，即心率1区的上限到心率2区的下降范围。我们可以看看自己的心率纪录与统计结果差异有多大，也可作为日后比赛的依据。

跑步技術

目前能够被主流跑步装置测量的技术数据包括：步频、步幅、触地时间、垂直振幅、移动参数，以及左右触地平衡。其中触地时间、垂直振幅、移动参数与左右触地平衡是进阶的技术数据，需要搭配Garmin高阶跑表及心跳带／跑步动态感测器才能被测量跟纪录。

步频

跑步速度愈快，通常步频也会愈高，在渣打马拉松跑者中，三小时内完赛的跑者其步频平均达每分钟189.2步，三小时到三个半小时的跑者平均在185步附近，四小时内的跑者平均仍在180步以上，表示马拉松要跑进四小时内，步频维持180步以上是基本条件。

四小时外完赛的跑者其步频迅速滑落，四小时到四个半小时的跑者平均在175步附近，五小时外的跑者平均更掉至164.3步，猜测是由于四小时外完赛的跑者会有较多步行的时间，导致整体的平均步频较低。

步幅

跑步速度= 步频x 步幅，步幅是指单脚离地后到另一脚着地之间的距离，透过步幅的分析可以让我们知道不同速度的跑者，其平均步幅范围分别是多少。从上图可见，不同完赛时间的步幅趋势跟步频一样，速度愈快者步幅愈大，并随着完赛时间拉长而缩小。三小时内完赛的跑者步幅平均达1.3公尺，相当于一名8~10岁小孩的身高。

触地时间

触地时间是指单脚脚掌从接触地面的瞬间，到完全离开地面所花的时间，单位为毫秒；通常跑步速度愈快者，其触地时间也愈短。从上图看出渣打马跑者的结果与理论相符，三小时内完赛的跑者其触地时间平均在197毫秒，同样地，完赛时间愈长的跑者，由于步行的时间较长，所以触地时间更长。

垂直振幅

垂直振幅是指身体重心垂直振动的高度，振幅愈大，跑步效率愈差。跑步技术愈好的跑者，垂直振幅会愈低，让大部分能量都能用作水平移动。然而，根据这次渣打马拉松的分析，不同完赛时间的跑者并没有发现明显的差异，大致上都落在6~8公分的范围之内；这个结果意味着完赛时间的长短（跑步速度）跟跑步技术并没有显著的关联性。

移动参数

移动参数是垂直振幅跟步幅的比值，技术愈好的跑者，愈能够以较低的垂直振幅跑出更大的步幅，亦即跑步效率愈好。例如垂直振幅是7.5公分，步幅是1.1公尺，移动参数就是6.8（7.5/ 1.1）。速度愈快的跑者，由于步幅较大，所以移动参数通常也会较低。

在这次分析结果中，虽然趋势不算明确，但普遍来说完赛时间愈短的跑者，其移动参数也较佳（较低）。其中较明显的分界线出现在三个半小时，三个半小时内完赛的跑者移动参数在5~7之间，而三个半小时以外的跑者大都在7.5以上。

*以上数据均源于RunningQuotient网站，由徐国峰教练及其团队创立。

台北马拉松

2018年的渣打台北马拉松于1月28日举行，比赛共分为全程马拉松，半程马拉松，10公里，3公里休闲组，3公里亲子跑。

全程马拉松42.195 公里路线：凯达格兰大道（起点）＞中山南路＞中山北路1 至3 段＞北安路＞明水路＞乐群一路＞堤顶大道＞麦帅二桥＞下健康匝道＞左回转健康路＞左转塔悠路＞右转（基5）观山疏散门＞上麦帅一桥越堤道至右岸＞彩虹河滨公园＞美堤河滨公园＞圆山河滨公园＞承德桥下原线折返＞圆山河滨公园＞美堤河滨公园＞彩虹河滨公园＞成美右岸河滨公园＞至（基12）长寿疏散门原线折返＞成美右岸河滨公园＞上麦帅一桥越堤道至观山河滨公园＞迎风河滨公园＞大直桥下前（终点）

半程马拉松21.0975 公里路线：凯达格兰大道（起点）＞中山南路＞中山北路1 至3 段＞北安路＞明水路＞乐群一路＞堤顶大道＞至民权大桥下逆向上环东匝道（往内湖）＞环东高架（东往西）车道＞至成功桥下原线折返＞环东高架＞右回转至麦帅二桥后下健康匝道＞健康路＞左转塔悠路＞右转（基6）塔悠疏散门＞观山河滨公园＞迎风河滨公园＞大直桥下前（终点）

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