傻大方提示您本文标题是：《每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？》。来源是增肌减脂。

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

1、为什么运动才能减脂？

当人体进行耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，会提高氧气的供给，而体内的脂肪经过氧化分解，产生供人体消耗的能量。所以人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，是公认的最有效的运动减脂方式。

减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---傻大方小编总结的关键词

2、需要不要每天都锻炼？

锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，训练强度大一周练三次，训练量小，一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳，如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。

减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---傻大方小编总结的关键词

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

3、每天晚上快走一小时可以减肥吗？

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动好。不过快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年龄）

减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---傻大方小编总结的关键词

4、力量时，卧推总是手腕和手臂先没力，胸部还没刺激到，怎么办？

首先你要掌握正确的卧推方式，把杠铃压在掌根，而不是掌心。如果锻炼胸部没有感觉，你可以先试试其他的动作，比如弹力带夹胸或飞鸟。让胸部预热之后，再做卧推更容易找到胸部发力的感觉。

减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---傻大方小编总结的关键词

5、暴食怎么办？

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

减肥而导致的暴食唯一理由就是米饭吃少啦。太少啦。

嘴巴溃疡告诉你是上火了，

额头长痘告诉你压力大了，

黑眼圈告诉你熬夜太多了。

身体会通过一些行为特征告诉你它的想法，引起你的注意。暴食就是碳水吃少了。可以吃一些米饭、粥、粗粮。

一定要吃，如果不吃，你就会去吃面包，饼干，蛋炒饭，拉面去了。

这样反而得不偿失，更容易长肉肉啊！

6、力量动作次数与健身的关系？

动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---傻大方小编总结的关键词

6、减肥低热量饮食的基准是什么？

一般来说，女性的基础代谢量是1500卡，而男性则是2000卡左右，而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少，会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

减肥过程中至少应当保证：1个蛋，1杯奶，一块豆腐，一份肉，以鱼肉为佳

减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---傻大方小编总结的关键词

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---
每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

7、减肥的人在训练后能吃饭吗？

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？。减肥|训练|减脂|基础代谢|训练量---

很多人锻炼后不敢吃饭，因为他们担心吃完了就白练了，其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量，如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低，所以减肥者训练后的一餐很重要，一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。

每天快走1小时能减肥吗？减肥训练后能吃饭吗？

关注：增肌减脂，获取更多新手减肥计划吧！