跑步三十分钟以上才能消耗脂肪?谣言，让我来为你揭示真相! 现在越来越多的人都患上了肥胖症!每年

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现在越来越多的人都患上了肥胖症!每年都有许多人因为肥胖患上的疾病而死去了!高血压高血糖，高血脂，这些疾病都是肥胖的亲兄弟!

于是，许多人都想通过体育锻炼来改善身体健康，跑步成为他们的首选!跑步运动确实非常的简单，不需要任何场地，任何时间都可以运动!

可是许多人对跑步望而生畏，因为许多人都听过这样的谣言，跑步的时间只有达到三四十分钟才能起到良好的效果，这让许多人不敢跑步!

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其实这是一个谣言，只要我们去跑步，我们就能够很好的消耗体内的脂肪，降低自己的体脂率，让自己的身体越来越健康!

那么跑多长时间才能消耗脂肪呢?

其实跑步消耗脂肪跟跑步的时间是有一定的关系的，只要我们去跑步就会消耗脂肪，只不过在跑步，前期消耗脂肪的速度比较慢，消耗糖原的比重占的比较大!

但当我们跑步的时间达到20分钟以上，我们就可以有效地消耗我们的脂肪，我们消耗脂肪的比重在逐渐的提高，消耗的量也在提高!

一般来说，只要我们跑步的时间维持在30分钟左右就可以很好地消耗脂肪，让我们变得更瘦更美!

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那么还有什么措施能够加快脂肪的消耗呢?

1.增强肌肉

强大的肌肉力量会消耗更多的能量，这意味着一个人如果体内肌肉越多，他消耗能量的速度也会越快。

而且强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖骨骼韧带，极大程度地避免运动损伤!如果我们的腿部肌肉变强，就可以防止跑步膝的形成!

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2.高强度间歇性训练

如果我们的时间不够多，那么我们就可以尝试高强度间歇性训练，这种训练方法虽然很累，但是可以很好的，快速的消耗我们体内的脂肪。

而且高强度间歇性训练，可以很好的打破我们的平静期，让我们跑得更快，提高我们跑步的水平!

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3.交叉训练

上坡跑，越野跑，快慢速结合跑，这些都是很好的交叉训练方法。多种多样的交叉训练可以很好的消耗体内的脂肪，快速地跨过消耗糖原的阶段!

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4.足够坚持

我们可以把每天跑步的时间缩短一点，但是我们坚持的时间一定要长，一般来说，只有坚持到半年以上，跑步减肥的效果才会逐渐的显现。

我们最好以一个季度为目标，制定详细的减肥计划，规定一个季度减肥的体重数，这样就可以很好的勉励我们坚持跑步，并且让我们逐渐爱上跑步。

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